夏天减肥食谱 让你不再害怕露肉

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:51:47 评论 0

夏季感到无奈呢?还是在积极的准备夏季衣服,为了展露好身材呢?越来越多的人出现肥胖现象,减肥已经变为一种大的趋势,但是选择什么减肥方法一直困扰着大家。面对减肥我们要知道短期是没有太大成效的,即使出现暴瘦也容易导致身体疾病,用健康换来的好身材也是得不偿失的。

  今天小编就和大家一同来了解如何通过食物来减肥,以及了解减肥食物如何烹调。

  初夏减肥冰粥

  很多姑娘既想吃冷饮又怕冷饮中的糖分带来的热量,那么何不食用可以减肥的冰粥呢?

  原料:西瓜、西米、陈皮丝(蜜饯一类)、冰糖等。

  制作:将西米浸泡之后煮熟备用,将西瓜去皮、去籽,切丁。最后将所有食材放在锅中煮开即可。

  最后如果身体条件允许,可以在粥里放入冰块,或将粥放入冰箱冷藏食用。

  这款粥如果想要起到减肥作用,那么就避免放入冰糖,因为西瓜已经具有一定的甜度。西米性味温、甘,初夏食用具有健脾、补肺、消食和化痰的功效。同时,陈皮能健脾理气、燥湿。虽然没有非常强效的减肥功效,但可以利湿去水肿,同时改善消化不良的问题。

  除此之外,初夏的冰粥还可以选择梨子、糯米、枇杷、番茄、薏米等制作。

  瘦身苦瓜片

  原料:苦瓜一根、南瓜少量、番茄酱。

  制作:将苦瓜从中间切开,挖去中间的瓜瓤,陶成空心状。将空心的苦瓜放在开水中煮2分钟,最后捞出放入冰水中冷却。将南瓜切片放入锅中蒸熟,捣碎成泥状。用勺子将南瓜泥填入空心苦瓜中,最后将苦瓜切片摆盘,淋上番茄酱即可食用。

  苦瓜中含有苦瓜素可以帮助脂肪燃烧,起到很多好的减肥作用。同时苦瓜和南瓜都含有膳食纤维,可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。

  重要的是这款美食还具有美容养颜的作用,苦瓜清热解毒,可以改善皮肤上火、痘痘、毛孔粗大现象,而南瓜中含有胡萝卜素,蒸熟之后,其中的胡萝卜素可以在体内转变为维生素A,改善皮肤粗糙和没有弹性问题。

 黄瓜炒鸡肉

  原料:黄瓜、鸡胸脯、大蒜、葱、姜、食用油、食盐、鸡精和胡椒粉等。

  制作:鸡胸脯肉切片,黄瓜从中间剖开再切片,葱姜蒜切成末。热锅放油,加入葱姜蒜爆香,然后放入鸡肉,待到鸡肉炒制变色之后,放入黄瓜片。黄瓜炒软之后即可放入食盐、胡椒粉、鸡精等调味。

  鸡胸脯肉中脂肪含量极少,并富含大量蛋白质,饱腹感强又可以减肥。而黄瓜中含水和膳食纤维多,可以改善便秘。同时黄瓜中还含有丙醇二酸,可以抑制人体内的糖类物质向脂肪的转变,起到减肥塑身作用。

  腐乳炒白菜

  原料:白菜、豆腐乳、大蒜、盐、食用油。

  制作:将白菜洗净切段,大蒜捣蒜备用。热锅放油爆香蒜末,然后放入白菜炒制,待到白菜变软之后,将豆腐乳和腐乳汁压碎放入锅中,继续炒制,出锅之前根据自己口味加入适量的食用盐即可。

  白菜属于低热量食物,食用之后不会给人带来肥胖。而且其中膳食纤维还可以促进肠道内毒素的排出,起到减肥功效。而豆腐乳具有开胃助消化的作用,同时在发酵时由于微生物的作用,其中的B族维生素大大增加,可以促进脂肪和糖类物质的代谢,还可以改善皮肤问题。

  萝卜皮汤

  原料:虾皮、萝卜皮、香葱、麻油。

  制作:将虾皮洗净放入锅中,加入适量的清水煮制。锅开之后将切成丝的萝卜皮放入锅中,再次烧开,用香葱和麻油调味即可。

  萝卜可以促进食物的消化,同时热量低。而这里的虾皮比较咸,所以不用额外添加盐。这款汤除了适宜减肥食用,还可以起到补钙的功效。

  另外,除了上文中介绍的几款美食之外,我们还可以多吃冬瓜、金针菇、燕麦、芹菜和莴苣等减肥食物。

  结语:引起肥胖的原因有很多,可能是食物中热量过多,也可能是缺少运动引起的。所以减肥也变成了一种大的趋势。上文我们简单的给大家介绍了一些低热量可以减肥的美食,如果你还在为如何减肥而烦恼,那么不妨现在就开始制作这些美食,让减肥不再痛苦。

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匿名

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