减肥饮食误区 减肥时的饮食误区你了解吗

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:51:27 评论 0

相信很多人都有选择从在饮食上加以控制来达到瘦身减肥的目的,但结果却不尽人意,其原因在于陷入了一些减肥饮食误区,那么有效的减肥食谱有哪些呢?虚胖的人如何减肥呢?本文就详细的为大家讲解相关常识。

  对于许多的上班族来说是没有时间运动的,那么想要减肥就必须要从饮食上做改善,以下的减肥饮食误区还希望大家能够掌握一些。

  减肥饮食误区

  1.吃速食

  在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。

  但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。

  根据一项研究,发现每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者几乎从来不吃的人要多增加好几公斤的体重,因此减肥时期不要选择吃速食。

  2.不吃乳制品

  牛奶、奶酪对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能会适得其反。

  一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生成更多的脂肪。

  因为乳制品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

  3.吃太多零食和糖分

  或许你知道要计算自己正餐的卡路里,但往往却忽略了零食的影响力,一些含糖饮料和多样的零食其实都含有很高的热量。

  通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。

  4.完全没有吃零食

  盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食。

  例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。

  5.吃低脂食物就能减肥

  很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品,它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低,有的甚至会更高。

  因为脱脂往往会损失一部分口感和风味,这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补,势必会提高热量。

  6.严禁吃自己喜欢的食物

  采取健康饮食方式之后,如果把原先自己喜欢的食物都打入禁品行列,会使人产生更加强烈的饮食欲望,最终结局是食欲战胜了理性,对自己喜欢的食物又狂吃大嚼起来。

  这时,你又有负罪感,再次重新严格节食并严守饮食计划,饮食的渴望随即又蠢蠢欲动,使你再次陷入这种恶性循环。

  营养学家指出,当你剥夺了自己吃某些事物的权利之初,就为减肥失败埋下了伏笔。那种认为只要制定了减肥计划,就永远不能吃甜食或者吃自己喜欢的食物的观点是错误的。

  因为在减肥过程中,根本不存在好坏食品,任何食物都有利于健康,就看你怎样去把握。

 减肥食谱

  素食减肥

  第一套方案

  早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  第二套方案

  早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  蜂蜜减肥

  1、蜂蜜萝卜减肥法

  取新鲜的白萝卜洗干净,切成丁,放进沸水中煮,约十分钟后捞出,控干,晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

  2、蜂蜜藕汁减肥法

  取新鲜的藕洗净,切片,压成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

  3、蜂蜜百合减肥法

  将鲜百合蒸熟,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

  黄瓜鸡蛋面

  材料:黄瓜,鸡蛋,油,葱,油,面条,盐,味精。

  做法

  1、黄瓜洗净,切片,鸡蛋打到碗里,搅匀。

  2、锅内放油烧热后,放入少许葱花爆香,倒入黄瓜略炒,然后铺上蛋液,翻炒后,加水大火烧煮。

  3、水开后,下入面条,搅拌均匀,中火煮8分钟左右,加盐即可。

 虚胖的人如何减肥

  一、坚持一定运动量

  虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。

  二、睡前2个小时少喝水

  虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。

  也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

  三、改善睡眠质量

  睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。

  傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

  四、多吃利尿消肿的食物

  红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

  体寒该如何减肥

  1.多晒太阳

  在做好防晒措施的前提下,春天可以尽量多晒点太阳,一般一次时间掌握在15--30分钟即可,时间也不宜过长。

  2.少吃垃圾食品

  垃圾食品,如糕点、糖果、冰激凌、方便面、炸薯条等,它们含有大量合成色素、味素和防腐剂,会造成胃肠道污染,导致血液,营养物质不能在胃肠道循环吸收,最终就形成便秘和色斑。

  3.多做有氧运动

  多做加快心跳和呼吸的有氧运动,例如快走、跑步、打球和跳舞,并且最好在户外阳光下进行,每天一到两个小时以上。

  4.多吃肉和生菜

  特别是羊肉。羊肉中含有丰富的左旋肉碱,可以帮助燃烧脂肪,产生大量热量。蔬菜,生食充满酵素和其他营养物质,蕴含的能量是熟食的2~3倍以上。

  5.只吃7成饱

  控制一下自己的饮食,吃的太多早场消化不良会直接导致代谢障碍,没有消化的东西会形成毒素,堵塞血管。

  结语:随着网上流行的“A4腰”、“I6腿”等词语,很多人都进入了瘦身的行列,上文就向大家介绍了一些瘦身食谱及虚胖人士的减肥方法,希望对大家有所帮助,祝愿每一位减肥者都能够瘦身一道“闪电”,羡煞他人。

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匿名

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