腰上赘肉怎么减 打造纤细美腰可以这样做

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:51:15 评论 0

 久坐的性质,让人们的腰部很容易就堆积脂肪,这让很多人为其苦恼,当然生活中瘦腰的方法有很多,究竟腰上赘肉怎么减呢?其实想要打造纤细美腰就需要你坚持锻炼,并且吃一些瘦腰的食物,这样效果才会更加的明显。

  拥有纤细的小蛮腰可以帮助我们塑造更好的美感,腰上是最容积堆积脂肪的,因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的,下面就来看看吧。

  打造纤细美腰可以这样做

  睡前抓捏腰部

  在睡觉前,尝试着挺直腰身坐好,或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏,反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧,让其变得更加平坦,轻松瘦出纤细小蛮腰。

  坐式左右扭转

  坐在椅子三分之一出,腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边,轮流左右扭转你的腰部。

  双手固定住上半身,用腰部的力量来扭转,可以帮助伸展腰部的肌肉,小肚子的位置经常的活动,可以把堆积的脂肪消耗掉,还有助脂肪的再次堆积,从而持续打造纤细的小蛮腰。

  正确的坐姿走姿

  经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。

  想要瘦腹的话,走时坐时都要记得收腹哦,控制腹部肌肉还能加速脂肪的燃烧呢。并且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。

  靠墙站立

  对于工作忙碌的办公室一族来说,晚上是最好的瘦身时间。饭后半小时就可以进行瘦腰运动了哦。

  饭后半小时自然的站立,收紧臀部,挺直背部,将头、背部、臀部、腿都贴紧着墙壁。坚持站立15分钟,每天做一次即可,一周之后你就可以看到效果了。且这动作对瘦腿提臀都有很好的作用。

  瘦腰操

  动作一

  Step1:头朝下俯卧垫子上,利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来,使身体成一直线,着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

  动作二

  Step1:侧躺在垫子上,面朝右侧,膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面,左右放在头后,利用臀部力量将身体撑起来,注意两手与身体形成对角线。

  Step2:然后左手掌放在头部,摆动左手肘,使得手臂平行于地面。维持几秒后,手臂返回原位。重复这个动作6次。

  动作三

  Step1:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚绷直。手掌朝下,摆在大腿上方。保持后背挺直,轻微地屈身,然后收腹,腿部向身体靠近。

  Step2:用双手带动上半身向左转动,直到触摸到左臀部,同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次,然后换另一个方向。

  动作四

  Step1:准备一个瑜伽垫子,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。

  Step2:吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。

  动作五

  Step1仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手放在脑后,膝盖弯曲,小腿抬起与地面成平行,脚踝绷直。

  Step2:然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候,右腿弯曲,同时抬起上身,让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

 经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

  可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  坚持每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

  仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。

  而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

  自行车运动

  身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

  健身球运动

  让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  快速瘦腰方法

  第一动作

  1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先,双腿张开,和肩同宽即可,而两手要伸直到头上,接着十指交叉,挺立。这时候,可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

  2、然后,下半身往旁边弯曲,弯曲时,都要维持姿势5秒,左右都一样。 贴士:这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!

  第二动作

  1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹,转体的时侯,吐气,把腰转动起来,转到底。

  2、在扭转到底的时侯,会觉得腰紧紧的,转到底,意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

  贴士:这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

  第三动作

  1、这招是双手伸直,然后慢慢地弯下腰,双手的距离与两脚的距离是一样的,直到手要碰地,再慢慢地起来,收腹挺胸,抬起吐气,挺直腰。

  2、这样一上一下的动作,会让你感觉到腹部明显的在做运动,中慢速度的下,再上后吐气,腰腹真的就是在这小小动作之间,产生了奇妙的变化。

  结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对腰上赘肉怎么减和瘦腰的食物已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。腰部的赘肉是比较难减的,因此大家要选择合适自己的瘦腰方法,坚持下去,拥有纤细美腰不是梦。

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匿名

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