四大饮食减肥宝典

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:55 评论 0

你知道四大饮食减肥小贴士吗?在减肥中的MM们都最怕遇上宴会,既无法抵抗宴会上美食的诱惑,又担心自己吃了高热高脂的食物让自己减肥败。究竟四大饮食减肥小贴士有哪些?小编为您解答。

小贴士1:赴宴前喝水或吃水果

赴宴前建议先喝一瓶水,让胃肠充满饱足感,有效抑制食欲,是你在应酬时不会吃下太多高油脂的食物。

除了喝水,赴宴前也可先吃水果,比如苹果或番茄,这类水果的纤维质丰富,能提供饱足感,抑制食欲。

小贴士2:选白肉鱼及清蒸方式

鱼类当中,不妨多选择鲷鱼、鲽鱼和比目鱼等白肉鱼,其所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼和鳕鱼来得低。选择清蒸鱼或清蒸料理来食用,开胃菜的冷盘类较不含油脂,也是值得推荐的料理。

小贴士3:只吃瘦肉及带骨的肉

尽量不要持有肥肉的菜肴,或是将肥肉的外皮去掉,只吃瘦肉。选择带骨的肉类,因为靠近骨头的肉类油脂较少,肉质比较结实。碎肉做成的各种肉丸、虾丸,或是炸肉饼、金钱虾饼等油炸料理中,往往含有许多肥肉,应避免食用。

小贴士4:尽量不要摄取汤类

由于羹汤食物属于勾芡类,所含的热量颇高,应尽量避免食用。而带有许多糖醋、茄汁和蜜汁等烹调类的食物,最好先去掉表面的油汁再吃。

饮食减肥的误区

1、辣椒减肥

并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。

2、一味追求低卡路里的食谱

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

3、喝咖啡

咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。

4、禁食这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。

最疯狂鸡蛋减肥法 一周减九斤 鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你轻松享瘦。

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