夏季饮食减肥的方法

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:51 评论 0

夏季如何饮食减肥?夏季是人们减肥的高潮,有有各式各样的方法,那到底夏季该如何饮食减肥呢,下面小编来支招,一起来了解下夏季如何饮食减肥吧。

一、夏季如何饮食减肥

1.了解身体需求 因人而异

MM们都知道蔬果中含有大量的维生素和植物纤维,不管是瘦身还是美容他们都是一级品。但是由于身体因素、年龄层次和身体活动水平不同人们摄取这些营养的量也是不尽相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能满足其身体所需。这相当于一天约计要吃掉一根6英寸左右长的香蕉,五枚大颗草莓、一整块西兰花和六根胡萝卜。但是对于年老或者身体较小的女性而言是不需要进食这么多的。所以说不要完全根据科学标准来制定自己的营养计划,还是看看自身需求再说吧!

2.营养摄取要均衡 单一水果不可取

有些MM因为喜欢某一种水果,就一直坚持吃而不进行更换,感觉只要是水果都会起到补充营养所需的作用,但是长期单一摄入某一种水果会让身体营养成分不均,形成营养不良。如果你感觉其他水果难以下咽,那不如改变一下吃法,比如曾经生吃的就可以煮炖之后再来食用,更可以将蔬菜和水果一起烹饪挑战一下自己的创造力。注意,互克食物可不要同食哦。

3.不营养的食物变营养

夏日炎炎,mm都喜欢点上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味,不仅可以驱散酷热还能补充身体能量。的确,果昔中含有的钙质和蛋白质绝对是人体不可缺少的营养成分,如何让营养更加倍呢?mm们不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧!牛奶 、杏仁、新鲜的浆果、甘甜的蜜糖……绝对会让果昔沙冰更加魅力无限!

4.胃不好蔬果搭配吃

虽然女人也水果是分不开的好姐妹,但是也有美眉的胃部容易受凉,对冷饮和生吃瓜果很是铭感,容易引发其他胃肠疾病。此时如果有想补充水果营养,又想保证肠胃健康,那不如就将蔬果和其他食物一起搭配进食,减少胃部压力。燕麦片上撒上小红莓,在补充膳食纤维的同时增加维c;薄饼上扔些蔬菜,摄取碳水化合物的同时不忘增加维生素和矿物质……让饮食结构更合理、营养摄取更健康,现在就开始吧!

5.自己动手 种植真正绿色蔬菜

市面上的很多蔬菜水果外表看起来光鲜亮丽,却附着了大量的农药残留,如果清洗不当很容易对身体造成伤害。如果您有时间和条件,不妨自己动手种植真正的绿色蔬菜吧!天然的生长周期会让蔬菜中的营养更加丰富。如此以来,您不仅可以食用到安全放心的优质食品,还能在闲暇之中享受一份难得的宁静,何乐不为呢?

6.夏天吃什么水果好要分体质回答

体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,体质偏寒的人,自然要多吃温热性的食物,吃水果的原则也一样。仲夏暑热难当,受天热、地暑的影响,人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象,为了达到均衡,最好选择吃些寒、凉性的食物。肠胃不好的人,不宜吃冰镇水果,最好是选择多吃一些梨、香蕉等凉性或温性的水果。

7.夏天吃什么水果好,时令水果

夏天为什么要吃时令水果呢?一是相对于反季节水果,应季水果更健康,第二是为抢占上市时机,一些果农使用化肥催熟早摘,导致水果好看不好吃。另外通过吃时令水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分。中医认为,只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华,最有利于人体。

二、夏季饮食减肥的方法

1.首先要学会判断饥饱

你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断,把饥饿感作为衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。

我们的胃会有以下几个状态:

很饿:这时,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性:极高。

饿:你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭,那么就会向“极饿”方向发展了。

一点点饿:你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

满足:这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。

饱:这个时候如果你还继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现:东西没有吃第一口时那么香了。

撑:这个时候,你觉得不舒服,吃得太多而撑得胃都有点痛了。

2.一定要吃早餐

早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前过饿的话,那肯定是早餐吃得不够饱。

如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。

3.餐前必备茶水

餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感,时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用,带走体内的多余脂肪,夏季使用,配合介绍的饥饱判断方法,每天都能收到不一样的瘦身惊喜。

4.低碳水化合物饮食

像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分,可以让人容易获得饱足感,比饼干面包等食物含有的热量要低得多。

最明智的饮食方法:多吃低热量食物

晚餐开餐先吃个沙拉水果,或者喝碗汤,主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

5.每餐补充蛋白质

多补充蛋白质,能增加体内的瘦肌肉,能促进脂肪的燃烧。

想瘦身:可以采用以下方法补充蛋白质,鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。

6.多补充纤维素

纤维素能让你更快觉得饱,而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

想要瘦身:每天一定要补充至少25克的纤维素。

7.有规律的四小时进食

如果你还是不能判断自己饥饿感的程度,那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态,那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡,才不至于饿到饥不择食。

想瘦身:那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候,稍微补充一下能量,吃些水果或坚果,既能补充能量和纤维素等,这些食物还含有很多有益的营养素,可以增强人体抵抗疾病的能力。

三、夏季饮食减肥误区

1.常饿着、坚持素食

食素者容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

2.瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦

报章杂志上总是有很多的瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大问题就出在:你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

3.每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟10分钟有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

4.每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升都已经这么大的运动量了,还瘦不下来这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

5.每天走路也瘦不下来

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢-首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做健走……你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

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匿名

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