饮食减肥的方法怎么样饮食减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:43 评论 0

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。很多爱美的女生都会选择去减肥,那么,怎么样减肥呢?饮食减肥的方法有哪些呢?下面小编就来介绍下饮食减肥的方法有哪些呢?

瓜类饮食减肥

1.吃冬瓜减肥

冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。

2.吃西瓜减肥

冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。

3.吃黄瓜减肥

黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。

4.吃丝瓜减肥

丝瓜是人们常吃的蔬菜之一,也是一种天然的绿色减肥食品,从丝瓜的营养成分来看,它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品,具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效,对身材肥胖者尤其有效。

秋季三款沙拉减肥食谱

法式芝麻菜沙拉

材料:芝麻菜100克、烟熏培根50克、榛子30克、洋葱1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙(怕酸的可以不放)、芥末酱1茶匙、橄榄油3汤匙、盐和胡椒粉适量。

做法:

1、首先将芝麻菜洗净滴干水,再把洋葱切碎

2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎,加入烟熏培根,炒熟关火放凉备用

3、把榛子放微波炉里转50秒,然后取出等温度稍降,用手搓掉表皮(不介意连皮一起吃的此步可以省略)

4、用刀把榛子压碎备用

5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里,倒入2汤匙橄榄油,挤进半个柠檬的汁,加一茶匙的芥末酱,适量盐和胡椒粉,充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁

6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁,搅拌均匀即可。

番茄鹌鹑蛋沙拉

材料:番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)

做法:

1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。

2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀,装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好)

大虾墨鱼海鲜沙拉

材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

做法:

1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切成丝。

2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗干净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法来洗净,然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片块待用。

4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

饮食减肥 你真的“吃”对了吗?

我相信很多肥胖人群在计划自己减肥历程的过程中,“吃什么”成为了一个很难面对的问题,及想吃出健康又不舍得放弃美食,在食物种类的选择上可谓费尽脑筋,不知道应该怎样才能选择一款适合自己的瘦身食谱。

食物的分类

要想减肥成功饮食是至关重要的一个环节,所以先来了解一下我们所吃的食物都用什么作用。食物是大自然赋予人类的一种很奇妙的东西,为什么人类需要食物,我们的身体又会如何将这些食物进行利用,我想这是一个深奥的话题,我们尚且不去管这些食物是怎样形成的,但我们一定要知道和学习人体应该都需要那些食物,他们都能为我们带来什么。我想这些知识会对你的减肥和健康有着很大的帮助。

我们人体需要很多营养物质来满足我们日常生存所需,这些营养物质都是从不同的食物中提取出来的,我们先来了解一下人体所必须的7大营养物质都有哪些:1.碳水化合物 2.脂肪 3.蛋白质4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)。我们来了解一下不同营养物质在身体内的作用,这样我们就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了。

(一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)

作用:1.提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;

2.组织细胞的重要组成成分;

3.与蛋白、脂类等形成活性成分。

(二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂),液态脂肪属于(植物油脂)

作用:1.氧化提供能量;

2.某些荷尔蒙(激素)的合成前体;

3.促进脂溶性维生素素的吸收。

(三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白),豆类属于(植物蛋白)

作用:1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%;

2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控;

3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。

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匿名

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