白领饮食减肥错误方式

许多上班族久坐不运动,导致身体发胖,在减肥的时候又不知不觉的进入白领饮食减肥误区,导致减肥失败。现在就让我们了解一下白领饮食减肥误区,以免再进入怎样的误区。

白领饮食减肥误区

一、晚上8点之后不能吃饭?

错,你仍旧可以吃。实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要,任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关,它们之间的关系决定了,你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么,你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡觉前吃掉零食,也不需太过犹豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,对比一下,就OK了。

二、每天要喝1L水?

错,要注意喝水的方法,水的温度。水肿体质不适合多喝水。每天要多喝水是对的,但如果一口气喝下太多凉水,会导致体温下降,新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。

水肿体质就要分多次,每天少喝一些白开水。如果水喝多会胃胀的话,说明身体对水分的代谢有困难,不要一次喝下太多的水。

不算数的“水”包括:咖啡,红茶,绿茶。

三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?

错,彻底不吃的话会导致皮肤松弛,加速衰老。肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源,彻底不吃的话会变丑的哟!建议多吃生菜,帮助消化,才不容易发胖。

四、甜品不能代替晚餐,那会发胖?

错,恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭,其实也没什么问题,只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望,偶尔吃一顿自己最嘴馋食物,实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

五、只喝一点点饮料就不会增加热量了?

错,液体也有热量。你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲,却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包,大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力。更重要的是,我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么请把它们用在吃饭上。

六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛?

错,无热量的饮料也会让你长胖。0热量可乐?不行,这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者,调查时间长达8年),那些喝dietsoda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因,一些科学家们认为,这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

七、节食也不见瘦下来,是因为营养失调?

错,有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质,如果实在瘦不下来,可以试着有意识地补充蛋白质,基础代谢也会提高,更容易消耗热量。

八、我不减肥那会破坏新陈代谢?

错,其实合理的健康减肥或者是反复的减肥并不会影响你的新陈代谢,很多时候通过摄入热量低的食物进行的节食减肥法有可能会减缓我们的新陈代谢但是也是暂时的。来自加拿大的研究表明,反复减肥的女性新陈代谢没有问题。

白领减肥饮食大法

早餐选择优格

以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。

午餐多蔬果

午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。

补充身体水分

快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧!

晚餐小心点

下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔!

餐后小酌一杯

注意是小酌一杯,可不是叫你乾杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好喝又解渴,但啤酒可是液态面包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。

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