怎么样控制饮食减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:27 评论 0

如何控制饮食减肥?对于想要节食或希望维持其体形的人来说,控制饮食至关重要。虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分,但大多数人坐下来吃饭时,最后考虑的事情才是控制饮食的份量。那么,如何控制饮食减肥?

对于想要节食或希望维持其体形的人来说,控制饮食至关重要。虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分,但大多数人坐下来吃饭时,最后考虑的事情才是控制饮食的份量。那么,怎样通过控制份量来控制饮食?

1、准确测量

对于食品和饮料,可以使用小工具,就像量杯,汤匙,茶匙来控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量

Rose Clifford博士认为,人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量,例如,3盎司煮熟的肉类,鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

3、使用餐具控制份量

从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯,并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现,你原来以为只能装8盎司汤的碗,实际上可以装16盎司,这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

4、只吃自己的份量

把自己要吃的食物盛出来,而不是家庭式的服务,这样有助于减少食量。

5、仔细测量用油量

油的热量很高,即使是健康的油,如橄榄油、红花等,所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

6、制作自己的饮食包

詹妮弗博士认为,把自己最喜爱的食物,如面食,米饭放进早已经准备好的食物袋里,制成饮食包。这样当你心情不好,想吃东西时,你会立刻想到你准备的食物包。

7、把饮料换成牛奶

如果可能的话,将杯子里的饮料换成脱脂牛奶,以更好地衡量你的饮食。

8、添加蔬菜

吃饭之前,先喝一杯低热量的蔬菜汤,或者在三明治里添加蔬菜,这些并没有太多的热量。

9、外出就餐控制份量

吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时,先用叉子粘点酱,然后再放到沙拉里。

10、听听自己的饥饿感

肚子饿的时候再吃东西,感到饱时就停止,因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。

为什么控制饮食这么难?

1.适当进食填饱胃

自然选择过程塑造了人类和其他动物的认知机制,使我们在因饥饿而进食时可以获得快感。而食物本身在体内转化成人体必须要的能量,提供我们日常活动的能源。故适当进食是为了填饱我们的胃。

2.享受性进食是快感

在物质、食物环境充裕的现代生活中,白领们习惯加餐来顿下午茶,痴迷于各式花样繁多的甜品,芝士蛋糕、马卡龙、巧克力……当感受到对某种特定食物或味道的渴望时,我们通过进食缓解这种欲望可以带来强烈的快感,而当欲望无法满足时,则令人心情低落。故,更多的时候,我们更愿意遵循欲望指引,随时来一顿大餐。

有调查指出,美国热量过剩的饮食环境在数十年前就已经出现了,在时间上先于肥胖者比率的升高。他们指出,美国近些年来的变化鼓励了更为放纵的饮食环境,在任何时间进食都是可接受的。这种变化将适应性与饥饿剥离开来,使享乐成为许多人进食的基本动机。

3.过度进食是造成肥胖的其中一个因素

我们的生存依赖于食物,但当我们为了获得认知满足感而大量进食的时候,食物在体内转化成大量多余的能量,而城市白领也极少以运动方式将其消耗,过多的积聚就易造成肥胖。

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匿名

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