饮食减肥有哪些要求健康有效减肥怎么做

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:19 评论 0

饮食减肥有哪些要求?现如今,有不少美眉是分不清自己到底是属于虚胖还是实胖,所以往往会用错减肥方法而导致减肥失败。虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状。饮食减肥有哪些要求?接下来,小编为你讲解。

其他女人都能瘦下来为什么你不行?你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?就喜欢瘦女人穿着你穿不进的美衣?体重3位数的女人没有未来!要么瘦,要么死!

一、减肥饮食要求有哪些?

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

二、这样减肥不瘦才怪:6个减脂答疑,让你减肥更有效!

1、健身前摄入糖有影响吗?

在健身前一小时之内摄入糖,并不会影响健身时的表现。所以,绝大多数的肌友,都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。

不过,有一些肌友对糖很敏感,他们在健身前摄入糖,很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说:

①应该避免在运动前15—45分钟时摄入糖,而应该在运动之前立即摄入糖,因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

②健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?

对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增大肌肉块需要热量,如果你通过限制热量摄入来减少体脂,那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反,在限制热量摄入的情况下,身体还会分解肌肉组织来提供能量。

正在限制热量摄入的肌友,可以通过以下技巧,使肌肉的损失最小化:

①降低减脂速度,不要突然大幅度地减少热量摄入;②确保充足的蛋白质摄入量,而且每一餐都应该摄入蛋白质;③少吃多餐,提高进餐频率,以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应;④通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

3、健身后吃什么能促进身体恢复?

在一次中等强度的训练之后,你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质,因为,肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是,如果你进行的是高强度训练,在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备,那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,特别是当你在6小时之内,还将进行一次训练的时候。

训练后摄入少量的蛋白质,有助于修复受损的肌肉,减轻肌肉的疼痛感,能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤(约150磅)的人来说,要想在健身后迅速恢复,推荐的碳水化合物摄入量是,每隔两小时,摄入相当于300千卡热量的碳水化合物,持续4-6个小时。

4、健身结束后最适合喝什么饮料?

你应该选择含有少量钠盐的饮料,以便促进身体的水分储存。当然,你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。

具体应该喝多少饮料,取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重,体重减轻1磅(1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤),大约相当于流了455毫升的汗。

5、摄入什么能增强免疫力?

中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练,则会使身体的免疫力下降。不过,只要你身体健康,营养供应充足,休息良好,你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂,并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。

对于避免免疫力下降的肌友来说,最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品,包括碳水化合物和蛋白质。

6、是否应该在健身日采用高脂肪膳食,以便促进脂肪燃烧,增加耐力水平?

通过燃烧更多的脂肪,可以减少对碳水化合物的消耗量,从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来,这样似乎可以增强耐力,因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是,实际情况却并非如此。所以说,提高耐力的最佳办法,还是在训练期间补充碳水化合物。

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