如何科学饮食减肥？男性肥胖的危害非常的大，男性减肥应该引起重视。通过饮食减肥是最简单也是最考验毅力的了，下面我们就介绍一下如何科学饮食减肥。
减肥专家常常告诉减肥者，想要降低体重，需要要“少量多餐”，但是也有另一派专家说，只要“三餐正常吃”，减肥就会有好的成果。这两种说法也都各有自己的支持者，这让很多人疑惑，想要减肥、想要控制食量，究竟是三餐正常吃好呢？还是少量多餐的吃法好呢？
哪种说法正确呢？
美国密苏里大学的一项研究对象，包括27名体重过重或是肥胖男性，且这些研究对象被要求进行为期12个星期的“减低热量饮食计划”。这些人的饮食当中，有25或14%的热量是来自于瘦肉蛋白质。而从计划实施后的第7周开始，让这些参加者每天以正常的三餐，或是每天分成六餐，吃下相同热量的饮食共3天，3天之后再互换饮食模式再测试3天；在进行每天吃3餐或是每天吃6餐的饮食模式时，利用一种电子装置来侦测受测者，每个小时的饥饿感或是满足感的实际状况。结果从研究中发现，相较于吃低热量、正常蛋白质饮食的人，吃低热量、高蛋白质饮食的人，会感到比较满足且较不会有饥饿感。而每天吃少量的6餐，也就是少量多餐的人，在食欲控制或是饱足感方面，则没有比1天3餐正常者有改善的情况。某博士表示，这些研究结果可能可以应用到过重或肥胖的女性；但是像运动员、或以跑步为休闲活动的跑友、糖尿病患或是糖尿病前期患者，每天少量多餐的好处则是比较多。因此，对于想要减重的肥胖者来说，少量多餐并不是最佳的饮食策略。
男人过胖吃什么最健康？男人如果过于肥胖，虽然看起来很有领导的风范、可是从保健的方面来说，对于身体是会有很多不良的作用的，过于肥胖还有可能会引起一些疾病的发生。减肥想看到效果，那么会是一个需要持久的过程、而利用一些减肥的食物来进行减肥相对来说还是比较容易的。下面我们就介绍一下男性过胖吃什么这个问题。
饮食减肥食物推荐
男性过胖吃什么
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8、矿泉水
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9、红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10、黑米
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。