如何科学饮食减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:15 评论 0

如何科学饮食减肥?男性肥胖的危害非常的大,男性减肥应该引起重视。通过饮食减肥是最简单也是最考验毅力的了,下面我们就介绍一下如何科学饮食减肥。

减肥专家常常告诉减肥者,想要降低体重,需要要“少量多餐”,但是也有另一派专家说,只要“三餐正常吃”,减肥就会有好的成果。这两种说法也都各有自己的支持者,这让很多人疑惑,想要减肥、想要控制食量,究竟是三餐正常吃好呢?还是少量多餐的吃法好呢?

哪种说法正确呢?

美国密苏里大学的一项研究对象,包括27名体重过重或是肥胖男性,且这些研究对象被要求进行为期12个星期的“减低热量饮食计划”。这些人的饮食当中,有25或14%的热量是来自于瘦肉蛋白质。而从计划实施后的第7周开始,让这些参加者每天以正常的三餐,或是每天分成六餐,吃下相同热量的饮食共3天,3天之后再互换饮食模式再测试3天;在进行每天吃3餐或是每天吃6餐的饮食模式时,利用一种电子装置来侦测受测者,每个小时的饥饿感或是满足感的实际状况。结果从研究中发现,相较于吃低热量、正常蛋白质饮食的人,吃低热量、高蛋白质饮食的人,会感到比较满足且较不会有饥饿感。而每天吃少量的6餐,也就是少量多餐的人,在食欲控制或是饱足感方面,则没有比1天3餐正常者有改善的情况。某博士表示,这些研究结果可能可以应用到过重或肥胖的女性;但是像运动员、或以跑步为休闲活动的跑友、糖尿病患或是糖尿病前期患者,每天少量多餐的好处则是比较多。因此,对于想要减重的肥胖者来说,少量多餐并不是最佳的饮食策略。

男人过胖吃什么最健康?男人如果过于肥胖,虽然看起来很有领导的风范、可是从保健的方面来说,对于身体是会有很多不良的作用的,过于肥胖还有可能会引起一些疾病的发生。减肥想看到效果,那么会是一个需要持久的过程、而利用一些减肥的食物来进行减肥相对来说还是比较容易的。下面我们就介绍一下男性过胖吃什么这个问题。

饮食减肥食物推荐

男性过胖吃什么

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5、酸奶

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

8、矿泉水

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9、红葡萄酒

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10、黑米

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

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匿名

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