饮食减肥原则有哪些

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:50:03 评论 0

饮食减肥原则有哪些?现在很多人为了减肥会节食,会服用减肥药,其实那样对身体会造成很大的伤害。那么饮食减肥原则有哪些呢?一起来看看吧。

健康减肥一定要遵循一个总原则,那就是:稳扎稳打,营养不减。首先,造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以,要想减肥,还得从这几个方面入手。

控制饮食减肥的六原则

(一)维持热量的负平衡,少摄入,多消耗。每天消耗的热量应超过每天摄入的热量。

(二)仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应1克蛋白质。

(三)尽量少吃糖和淀粉类食物,每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持蛋白质的代谢。

(四)补充足够的维生素和无机盐,最好服用复合维生素。

(五)多吃蔬菜、水果、海菜类食物,使胖人有饱腹感,不至于进食其 他食物。

(六)减少进食次数,一日三餐之外,不吃零食,晚上不进夜餐。

减肥好办法就是在减肥的时候饮食也是要合理的,早上吃得好,中午吃得丰富,晚上吃得少。合理饮食加上运动是很好的减肥方法。想要减肥效果好,饮食时候要遵循一些原则才行。下面小编再帮你普及下饮食减肥的注意事项。

一日三餐都要吃

一日三餐一定多要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

吃个“水亮”早餐

对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。

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匿名

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