瘦身减肥方法有哪些_饮食减肥方法有哪些

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
14943
文章
0
评论
2019年9月23日18:48:42 评论 0

饮食减肥方法有哪些?想减肥成功,应该合理的安排饮食,对于想要减肥成功的女性来说,只有选对饮食才能更好的很好减肥,那么饮食减肥方法有哪些呢?下面小编为大家介绍。

在这个追求骨感美的时代,减肥是备受关注的,怎样能减肥、减肥最快方法有哪些都是胖友们迫切想要解决的问题,那么有哪些轻松减肥的方法?瘦身减肥饮食相当重要,下面小编给大家介绍几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

WORKOUT 足量时间、合理搭配才能真正减脂!

30 分钟法则:有氧运动需要坚持 30 分钟,这是由于在运动的前 10 分钟,消耗的能量主要是糖类,当持续到 30 分钟时,身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短,很难达到燃脂效果。

上下身保持平衡:来自洛杉矶的健身专家贡纳·皮特森(Gunnar Peterson)建议我们在进行下蹲、前跨下半身锻炼的同时,上半身也要进行同样强度的训练,轮流锻炼上下半身,能使运动心率保持在最佳状态,从而最大限度地燃脂并加速新陈代谢。

DIY 果蔬排毒纤体饮:每周 1-2 次,将一杯水与一小个有机球生菜、3-4 块西芹、一把菠菜、一个苹果、一个梨、一个香蕉、一个柠檬的柠檬汁混合成果蔬汁,能有效排除身体毒素,由内而外纤体瘦身。

定期去角质:1周1次为身体进行去角质工作,尤其注意清除手肘、膝盖与脚部的老废角质。

刷出紧致肌肤:准备两把身体按摩刷,作为早晨起床后的第一件事进行身体按摩,唤醒肌肤、促进循环。

DIET 选对食物,吃出超模身段!

香氛食欲管理:香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢,用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差,可以试试这一全新概念:像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞,促进 β- 内啡肽的分泌,从而抑制食欲、减少食量。

聪明选小食:想要保持苗条就要和所有零食说再见?答案绝对是“不”!低卡路里又具有饱腹感的小食既能解馋,又不会让人担心过多热量的摄入。10 粒杏仁(如果是有机的更棒!)、100 克新鲜芒果及一小包海苔的热量都低于100 卡。此外,在咖啡中加入少许肉桂,能起到平衡血糖的作用,防止因血糖降低而过量摄入甜食。

抗氧化组合:不少蔬果都具有优秀的抗氧化力,而当它们组合起来,更会发挥出惊人的清除自由基功效,绝对有利于排除体内垃圾。营养学专家珍妮丝·杰宾(Janis Jibrin)建议她的超模客户们将橘子、葡萄和蓝莓做成色拉一起食用,这比单独摄入的营养价值高得多。

FIRMING 紧肤比减重更重要!

消除肿胀:过磅时体重明明没有增加,腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿,不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳,配合按摩手法,排除体内多余水分。此外,长时间步行后,可以先涂抹纤体乳,再平躺将腿抬高静置10-15 分钟,避免水分在腿部积聚。

夜间消脂:研究表明,具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收,而脂肪分解也更迅速。为此,不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如 COLLISTAR 晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤,活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织,从源头减少脂肪、紧致肌肤。

紧致肌肤:一旦肌肤松弛,就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因,因此日间请务必使用 SPF30/PA+++ 的防晒乳,白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动,每两小时补涂一次必不可少。

FAKE-UP 伪妆让双腿在视觉上更纤细!

美腿修容术:化妆时使用修容产品,能够塑造面部立体感,这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品,再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合,沿腿部正面打亮,使双腿从视觉上更显纤细,并闪耀水润光泽。

针对性遮瑕:大面积的裸肤令身上的伤疤、淤青等瑕疵无处遁形。一般而言,颜色较浅的瑕疵用与肤色相近的遮瑕膏就能完美地遮盖,而颜色较深的瑕疵则可使用对比色进行修正,如橘色可以修正蓝青色的淤青,蚊虫叮咬后留下的红色印迹则交给薄荷绿色遮瑕膏。

哪些饮食方法不利于减肥

减肥成功离不开日常的饮食保健。日常生活中,哪些饮食习惯不利于减肥呢?

1.只吃无麦麸食品

如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受却还吃无麦麸的食物,那么你很有可能错过了全麦食物里最重要的营养素,如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量,所以如果你没有患那些疾病,没有必要不吃麦麸产品。

2.彻底戒掉甜食

你吃下成堆的米饭和蔬菜,而你的朋友却享受着巧克力蛋糕,你依然是在痛苦减肥的那一个,为什么呢?其实你也可以通过吃糖来减肥,而通过吃糙米和西兰花来增肥。新的研究发现(虽然仍有激烈的争议),每个人制造的热量是不均等的。但是研究也建议,我们所吃的东西确实与热量摄入息息相关。不要放弃米饭和蔬菜,但也不要用甜食来代替一切。完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。

3.不吃碳水化合物

很多名人都说不吃碳水化合物能减肥,你也听信了他们的话,再也不碰那些食物。其实低碳水化合物饮食并不能持久减重,研究发现,这样吃在前6个月能有减重效果,但是一年之后,其效果与均衡饮食并无差别。简单来讲,就是别吃精致谷物,如白面包、饼干,以及白米,可以用一些健康的谷物代替,还能让你有饱足感,如适当加入昆诺阿藜和糙米。

4.吃太多纤维

如果你认为减重的最好办法就是吃纤维越多越好,这并不完全是对的。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄入的同时你还应该增加水分的摄入,否则你会感到身体比以前还重。虽然纤维不会转化成脂肪,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。

5.整天都吃微量蛋白

你认为吃得少就能瘦腰,但是那些小口的东西很有可能给你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它们很有可能是你平日的零食,但是这些小东西有的一份就含300~400大卡的热量。我们总以为这些东西很小,是随手可拿的小零食,殊不知它们富含脂肪和热量,都可以当一顿正餐了。

6.健身前和健身后的小吃

除非你跑马拉松,否则你不需要在进去健身房前和回来之后要大吃一顿。女人会去健身房锻炼一番,之后又吃下600大卡热量的慕斯,这是一个很大的错误。健身后,应该吃少量的瘦肉蛋白、见过,或一些谷物来代替,当然也要在你真的很饿的时候才吃。如果不饿,没必要多往身上增加热量。

7.一直吃低脂食物

人们一直都患有“好零食综合征”,他们认为低脂的就是低热量的,其实这是不对的。学会看食物标签,包括热量表和其他营养素的量。很多女性不吃豆类、坚果以及坚果酱,因为她们觉得这些东西容易长肉。可以放一勺杏仁酱或花生酱到燕麦里,或刷在土司上。这些令人有满足感的甜食富含蛋白质、镁、维生素 B、E和纤维,为这些营养而摄入的热量是值得的。

8.总是吃沙拉

沙拉并不意味着健康。吃多少很重要,当然还有你加的酱料也有关系——大多数人吃沙拉都会加很多酱料。拌沙拉的酱料很多都是高热量的东西,如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁,以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金枪鱼,再加上两勺沙拉酱汁,大概就游431大卡的热量了。所以一定要注意沙拉酱的选用,选瘦的、富含蛋白质的料,如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样,加橄榄油和醋,简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖 菜谱大全

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法减肥期间可以吃什么零食?大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。想瘦身其实不用这么麻烦,我们把这些...
减肥不只为身材,还有健康! 菜谱大全

减肥不只为身材,还有健康!

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法一说到胖,给人的观念常常是不美观,其实肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。今天小赛要说...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: