【饮食心理与肥胖】减肥要控制饮食

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:48:38 评论 0

爱美之心,人皆有之。如果身体太肥胖,不但影响视觉感官,身体机能也受到很大的影响!根据科学家做大量的实验证明,饮食心理与肥胖有很大关联。很多人都知道,要想减肥,就要严格控制饮食!那么,我们应该怎样正确认识饮食心理与肥胖的关系呢?让我们来看看!

1、养成良好的饮食习惯。

我们都知道,冰冻三尺,非一日之寒。怎么说呢,其实胖人就用两个字概括最合适,懒和馋,所以想减肥最好的办法就是少吃多运动。减肥也一样,快速减肥不仅让体重崩塌,也会让我们的身体崩塌。循序渐进,慢慢减肥可以使身体的各个器官都能很好地接受它,不会带来刺激。只要养成了好的饮食习惯,克服了肥胖的根源,这样才能长期地保持健康和美丽。

2、紧张与咀嚼

根据美国学者的调查,当心理紧张时,48%的被调查者说他们比平时吃得少,44%的人说比平时吃的多,只有8%的人说没有改变,他们对动物进行调查,发现胃的满足和事物的味道都无助于消除心理紧张,仅仅咀嚼的动作就足够了。

肥胖的人就有这么一种病态食欲心理,就是当心理紧张时便想到吃东西。其实他们并不需要补充营养或能量,需要的是消除紧张的咀嚼动作,可东西毕竟吃下去消化了,所以越来越胖。所以,当肥胖者紧张时,应当选择一些高纤维、低热量的咀嚼型食物,这样可以两全其美。

3、碳水化合物偏好。

研究发现,某些肥胖者有一种由碳水化合物引起的特殊的饥饿感,喜欢吃甜饼、糖果、蛋糕等碳水化合物食物。如果所吃食物含低水平碳水化合物,他们就会感到烦躁不安,非常饥饿,甚至不能入睡、不能集中精力工作和学习。而大量进食碳水化合物,导致体内热量聚积而发生肥胖。

4、对食物信息的强烈反应。

食物形象包括食物的形状、气味、色泽等等。研究发现,有些人对食物信息非常敏感,这些人往往体内有较水平的胰岛素,并且只要想到或见到食物就会提高胰岛素水平,进而产生进食反应。每当此时,建议肥胖者运用注意力转移法,比如散步、喝水等等,或许可以抵制这种强烈的进食反应。

5、需要坚定的意志

原则上,胖人是能够通过逐渐降低摄入来分阶段减轻体重的。但实际上,这需要钢铁般的意志,而能有这种意志的人其实很少会让自己变胖。所以其实还是应在一开始就保持体型,而不是变胖后减肥。

所以说,我们想要减肥,不但要进行合理的运动。还要正确认识饮食心理对肥胖的影响,在身体不需要过多的热量的时候,控制自己的饮食!从而控制自己的肥胖,还自己一个健康的身体。

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