五天低热量减肥食谱越吃越瘦

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:47:58 评论 0

 想减肥的你是不是根本不想动起来,难道只能坐等肥肉上身?不用担心,小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱,只要你对着上面的食物吃,保证你很快就可以瘦下来了。

  第一天:

  早餐: 一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司

  零食: 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果

  午餐: 低脂肪汉堡包;生菜沙拉,萝卜,洋葱;低脂意大利酱

  零食: 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克)

  晚餐: 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)

  第二天:

  早餐: 瘦的烤猪里脊;123克西红柿;一片全麦吐司

  零食: 168克豆腐;糙米饭

  午餐: 瘦的鸡胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黄油(5克);绿豆

  零食: 火腿;低脂科尔比氏干酪;苏打饼

  晚餐: 90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黄油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋葱;低脂意大利酱

 第三天:

  早餐: 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包

  零食: 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁

  午餐: 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花

  零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

  晚餐: 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝

  第四天:

  早餐: 火腿(85克);一个小土豆派(138克);葡萄(80克)

  零食: 花生酱(32克);苏打饼(6克)

  午餐: 新鲜吞拿鱼(3安士);低热量蛋黄酱(15克);花椰菜;加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

  零食: 瘦的鸡胸卷(30克);一片全麦吐司(28克);芹菜

  晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);绿豆

 第五天:

  早餐: 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白;半杯麦片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

  零食: 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

  午餐: 烤比目鱼(3安士);黑豆(半杯);黄油(5克);西红柿(123克)

  零食: 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);芦笋

  晚餐: 烤牛肉(70克);一个小的烤土豆(138克);黄油(5克);菠菜(30克)

  纵观这个食谱可以看出,要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒,只要搭配的恰当,你想怎样吃就怎样吃,不妨试一下自己来设计食谱吧。

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匿名

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