健康饮食减肥 “少一样”饮食方

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:46:17 评论 0

“少一样”饮食减肥

“少一样”饮食减肥配方唯一的准则就是:8种食品,如肉类、糖类或是乳制品,每星期从厨房拿走一样。除此以外,没有任何别的要求。重要的是,在这段时间里,你要仔细地观察,自己有什么样的感觉,身体发生了什么样的变化。或许你能感觉到轻微的紧张,或是相反的 ,感受到莫名的舒适。或许你会把体重减下来。也有可能,你会突然之间改善睡眠质量,或是改变身体气味。具体步骤如下:

第1周:不碰糖

你最好前一天就清理厨房,把果酱和各种软糖全部送人。茶和咖啡里都不要加糖 。甜的苹果ok,但蜂蜜和苏打水、冰沙一样都是禁忌。不吃含糖食品,就得好好学习卡路里说明,因为水果罐头、速食谷物早餐和苹果酱里包含着添加的糖分。别忘了,糖的分类多种多样,有蔗糖、葡萄糖和果糖之分。记得把这些也列入禁食清单里:阿斯巴甜、糖精、代糖、山梨醇、乳糖醇。

紧急贴士:如果极度想吃甜食,那么新鲜水果和不含糖的谷物早餐可以暂代。咖喱或是芥末因含有让舌头产生麻辣感的椒素,也可以起到镇静作用。

第2周:拒绝小吃和快餐

现在,禁食清单变成了汉堡、比萨和薯条。这些便宜食品一不留神就会被吃完。比节制吃快餐更难的,可以算是不吃饼干和饮用酸奶类的小吃了。如果你保证一日三餐都不碰这些东西,那么效果将更显著。你开始养成习惯,知道在什么时候不要吃什么东西。

紧急贴士:如果实在饿得难受,可以喝杯或者你可以通过打电话来分散注意力。但是要尽量忍住,不要一饿就想吃东西。

第3周:不喝咖啡

咖啡因是咖啡的主要成分 。可乐、可可饮料以及红茶、绿茶等茶类饮料中同样含有这类刺激物。把咖啡列入”少一样“禁食清单是有道理的。咖啡因可以改变你的心情和睡眠,更能让你变得咖啡上瘾。如果将这黑色饮品与糖搭配,如焦糖玛奇朵,或是咖啡配蓝莓松饼,只能说是满足了身体的渴望。

紧急贴士:不喝咖啡,也许第一天你会感到轻微头痛,但这种戒断症状会自行消失。想做到健康饮食减肥,那忍受是要学会的。

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