减肥食谱 让你变身夏季亮丽风景线

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:44:49 评论 0

 夏天到了每位爱美女士都开始实行减肥行动,如今减肥已成最新话题,针对这个问题小编今天给大家介绍下减肥食谱应怎样合理安排,早、中、晚饮食方案是怎样的如何安排?平时吃什么水果减肥最快呢?一起来看文章吧。

  减肥食谱

  早餐:豆奶一杯,蛋白粉一勺;全麦面包加脱脂火腿片自制而成火腿面包。

  这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,而且含有植物雌激素。

  午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉

  ·午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。

  ·海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病机率。

  ·而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉,能降血脂,降胆固醇,预防多种癌症,还有美容功效哦。

  晚餐:胡萝卜香肠瘦身汤

  材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

  1、将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。

  2、胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。

  3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

  4、最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味

  吃什么水果减肥最快

  1、猕猴桃:猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

  2、蜂蜜:蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用。

  3、酸奶:酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

  此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用。

  4、柚子:柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

  5、苹果:苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

  6、红薯:红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用。

  7、香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

 减肥方法

  骨感丰满瘦身黄金原则:

  1、每天坚持饮用8杯水约1500ml,则对丰胸可以起到直接作用,同时还能清理肠胃,有助瘦身。

  2、不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。

  3、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。 维生素B族也有利于激素合成,它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。

  4、补充胶原蛋白,摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。

  健康减肥准则

  一、细嚼慢咽,享受每一口食物。

  二、早晨喝一杯温开水,疏通肠道。

  三、不要边看电视边吃饭,不知不觉吃下过量的食物。

  四、遵行下午3点下午茶时间,来点小零食防止晚餐吃太多。

  五、将喝汤和吃水果改在饭前,用餐时就可以少吃一点。

  六、吃丰富的早餐。

  结语:想减肥就必须在自己的饮食上下功夫了,会发胖肯定是自己的饮食、运动上都出现了问题,在减肥的同时千万不能忘记要合理的安排自己的运动量,每天都要有安排才行,又管齐下效果肯定显著。

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匿名

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