夏季减肥食谱 三款食谱教你吃出火辣身材

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:44:45 评论 0

 一提到夏天你第一个想到的肯定是减肥,有些朋友为了减肥甚至不惜损害自己的身体健康,其实我们可以健康减肥,这种方式并不会伤害到身体健康,今天我们就来学习下夏季减肥食谱都有哪些?健康减肥食谱都有什么?

  夏季减肥食谱

  赤小豆银花汤

  材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

  做法:

  ①将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。

  ②滤去渣,入赤小豆同煮至烂熟,放少量冰糖调味即可。

  瘦身tips:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪的哦!

  苹果银耳瘦肉汤

  材料:瘦肉400克,苹果1个。蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

  做法:

  ①瘦肉切厚片;苹果去心切块;胡萝卜切块。

  ②在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。

  ③将银耳洗净、泡软,在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐,即可上桌。

  瘦身tips:苹果和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。但苹果籽容易上火,一定要去掉。此汤易将味道释放出来,能清人体内热,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。

  排骨冬瓜汤

  材料:排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。

  做法:

  ①排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。

  ②排骨、姜同时下锅,加清水,先大火烧开,再转小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜块变透明,加盐调味即可。

  瘦身tips:这款汤的功效就几乎人尽皆知了,简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘,能消热解毒、利尿消肿,止渴除烦,对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

  一周减肥食谱

  第一天

  早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

  减肥状元:白菜

  第二天

  早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

  中餐:素水饺、什锦蛋花汤

  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

  减肥状元:优格

  第三天

  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

  中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

  晚餐:蔬菜火锅

  减肥状元:小麦胚芽

 第四天

  早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

  减肥状元:黄瓜

  第五天

  早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

  中餐:汤饺、淋酱豆干

  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

  减肥状元:牛蒡

  第六天

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

  晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

  减肥状元:河粉

  第七天

  早餐:海鲜粥、番石榴

  中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

  晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

  减肥状元:西红柿

  结语:减肥并不代表绝食,但你可以节食,节食也要有个度,饭还是要吃的,但这要看你如何吃了,少吃高脂肪的食物,多吃些蔬菜与水果,口味清淡,少油,一直这样吃下去你会发现减肥其实很简单。

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匿名

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