让嗜好甜点的你也能瘦下来的减肥食谱

减肥中mm们总是在可以控制自己吃的量,觉得多吃一口就会让自己减肥失败,其实不然,只要将营养调整均衡,饮食得当,热量也就自然控制在标准范围中了,今天小编就给大家提供一份完美的

减肥菜单。

1.早餐:

关键词:鸡蛋

2只水煮蛋

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮

1只新鲜莳萝

1块全麦英式松饼

1只小苹果

Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多!

早餐总热量:353大卡

10AM小食:

2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。

Point:研究发现,粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

总热量:173大卡

2. 午餐

关键词:黑豆汤,薯片,辣调味汁

1杯低钠黑豆蔬菜汤

1汤匙0脂酸奶

1汤匙切达干酪末

28克辣味薯片

3汤匙辣调味汁

Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

总热量:288大卡

午后零食:

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃

Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

总热量:222大卡

3. 晚餐

关键词:海鲜虾面,沙拉

海鲜虾面:

1/2杯贝壳状通心粉

85克虾(煮熟)

1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱

3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片

2茶匙帕尔马干酪

沙拉:

1杯长叶莴苣

1/4杯番茄,切块

1/2杯黄瓜,切块

1/2汤匙意大利香醋

将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。

Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。

总热量:465大卡

看到上面的减肥菜单是不是大家觉得很兴奋,既有水果蔬菜,也有肉蛋白,而且提供了小甜点,只要在把控好量后,减肥也可以如此简单和轻松。

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