成功减肥50斤食谱大公开

这组食谱的主角是身高165,以前是130斤的丰满女孩,通过实践已经成功减到80斤左右。今天在这里公开这组食谱,希望能帮助所以减肥中的妹妹们!

  从130减到110斤

  早:蜂蜜醋水一杯,苹果一个,全麦面包2片夹一片低脂乳酪,西红柿切片,番茄酱一大匙,一个无油摊蛋和生菜,一杯250ml的脱脂牛奶。

  午: 过水菜和米饭少许, 水煮鸡胸肉少许,一个苹果。晚:(关键哦!) 一口米饭,冬瓜汤,过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操,或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。

  从110到100斤早:大型苹果一个,牛奶麦片(30g)一杯。午:米饭半碗,少油素菜一盘,鱼肉适量,苹果一个。晚:地瓜半个,素菜一盘,苹果一个。

  这时因为学习紧张,又懒的减肥了,但是养成了良好的饮食习惯,所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食,因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐),所以体重很平稳的说。

  从100到86斤早:绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了),苹果一个。午:水煮菜加少许盐,鸡精调味,木糖醇拌西红柿一个,地瓜半个。

  晚:不吃或吃个糖拌西红柿,酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。

  重要的几点:1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!

  2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)

  3、我一般都吃以下几种菜:白菜豆腐香菇,焯土豆胡萝卜丝,芹菜炒香菇,煮豆角,凉拌豆芽菜,白萝卜粉丝汤,冬瓜粉丝汤,冬瓜香菇汤,西红柿炒卷心菜。

  凉拌海带丝,韭菜炒鸡蛋,凉拌西兰花(这个吃最多),低卡且营养又丰富,我通常是吃一大盆,很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少,总之晚上一定少吃再少吃)

  4、外食时菜要过水,吃肉要去皮,酱料要少沾,饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐,能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。

  6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品,抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹,已经保持三个月了。大概就是这些了,另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食),但是犯懒中断了.......

  这组食谱很适合懒妹妹们哦!快来试试吧!

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