【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:33:40 评论 0

很多人问小编,想要减肥平时吃饭有什么讲究吗?

当然有啊,今天小编就来和大家说道说道!

选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

1、在米食里加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。2、在米饭里加点胶

在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢,要知道燕麦、大麦中含有胶状物质,他们都是可溶于性的膳食纤维,延缓消化速度。

3、在米饭里加点薯

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!1.食物中加点薯,可以减少憩室的产生。便秘造成肠道空间狭窄,容易形成闭合断,并且肠道压力大,造成粪便挤入肠道内壁薄弱的部位,出现憩室。

薯类中含有膳食纤维,其具有吸水性,可以降低粪便的硬度和粘度,从而治疗便秘,避免身体二次吸收粪便,避免憩室的发生。2.薯类能抑制肠道对脂肪的吸收,首先,薯类和米饭同煮食用,可以增加饱腹感,减少肠道内食物的堆积,给肠道一个休息时间。

3.薯类可以吸收胆固醇,阻止人体对胆固醇吸收,减少胆固醇被人体的吸收,给肠道瘦身。

4.薯类中的红薯还含有类黄酮物质,能够提高消化器官的功能,滋补肝肾,可以帮助肝脏排出有害物质。

5.其中的类雌激素物质,可以保护人体的皮肤,延缓刷老,所以许多国外女性把红薯当中驻颜食物。

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!

瘦身汤这是一个很不错的减肥方法,这杜绝了其挨饿的命运,而且对于减肥有很好的促进效果,,这特适合那些懒惰的减肥人们,这个方法能够很好的帮助搞定其身材臃肿的危机,让女性更加健康的减肥哦!女士们,为了能够很好的减肥,那么不妨试试美味的瘦身汤吧!

红菜汤

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!

材料

培根2片、胡萝卜1/2根、洋葱1/2个、西红柿1个、红菜头1/2个、洋白菜3大片、新鲜罗勒叶4-5片、黄油30克、盐2茶匙、鸡粉1茶匙。

1、锅中加入黄油小火慢慢融化,接着放入培根片迅速翻炒两到三分钟;

2、依次接着放入胡萝卜片和洋葱丁继续翻炒两分钟;

3、接着放入西红柿丁和红菜头片,继续翻炒,等到西红柿炒烂;

4、然后继续加入圆白菜片炒两分钟;

5、锅中加入适量的清水,使用大火煮沸然后转入中火继续煮十分钟左右;

6、调入盐和鸡粉调味既可出锅了

哈蜜瓜百合瘦身汤

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!

哈密瓜对胃病、高胆固醇有好处,而搭配百合,起到很好的润肺止咳功效,这是一个很好的饮食方法哦!

材料

主料:哈蜜瓜半个,瘦肉一斤,百合一两,陈皮一钱,盐适量

做法

1、哈蜜瓜去皮、去籽,直接切成同等大小的哈密瓜块;

2、瘦肉清洗干净,切块,沸水中汆烫一下控干水分备用;

3、陈皮温水中浸软,去除瓜瓤,百合清洗干净备用;

4、锅中放入适量清水,加入所有材料用大火煲半小时,然后转入小火煲两小时,加入盐调味,即可食

洛神山楂瘦身汤

【减肥食谱】改变日常饮食,瘦10斤都不是问题!

因山楂会刮胃,对于肠胃不好的人们,那么最好还是放弃这道美味的瘦身汤吧!

材料

山楂2两,洛神花5钱,甘草1钱,冰糖适量

做法

1.)把所有的材料一起放入锅中,加入600cc的水大火煮开,然后改用小火继续熬煮15分钟即可。

2.)加入适量冰糖煮化,直接打捞出剩下的材料即可饮用。

这几款简单的瘦身汤制作方法不仅简单,而且对于瘦身绝对有效果,要想瘦身的人们,那么不妨尝试这几款美味的瘦身汤吧!相信会有很好的减肥效果哦!

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匿名

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