啤酒肚怎么减最快?不要秋膘!

啤酒肚怎么减最快?不要秋膘!

一阵阵的秋风来袭,提醒着我们又到添衣保暖的季节。秋冬来临,露肉的季节要过去了。但是秋冬也不能因为天气下降而猛吃。突然是男士们,很容易就会养成“啤酒肚”。啤酒肚怎么减最快?

  “啤酒肚”的形成原因:

  一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

   啤酒肚怎么减最快:

   一、仰卧起坐最减肚

  做仰卧起坐是一种最能锻炼到腹部的简单运动,并且它也是非常适合男性去做的一项简单运动。当然,刚开始挺啤酒肚去做仰卧起坐是一件十分困难的事情,但在刚开始可以少做,慢慢地增加锻炼的次数,这样就可以慢慢去掉啤酒肚了。

   二、注意饮食不长肉

  虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

   三、多喝茶消脂去油

  我们知道多喝茶有利于减肥,茶用于减啤酒肚也是合适的。每天喝茶不仅可以起到提神醒脑的效果,还有利于把肠胃当中的油脂排出内外。并且,茶还可以促进消化,对于人体的新陈代谢也有一定的促进作用。因此,形成喝茶的习惯也是有助于把啤酒肚减去的。

以上就是关于啤酒肚怎么减最快的方法,啤酒肚的真正形成原因不是啤酒,而是在喝酒的同时吃进太多油腻的配菜,想要减掉啤酒肚,最重要的还是控制食欲,多走动。

男人减肥 如何减掉啤酒肚

 啤酒肚“元凶”非啤酒

  啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。

  实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明,啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

  世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米,相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线,当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。

  “蜘蛛人”更危险

  稍微留意一下,你会突然发现,原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘,脸上和四肢都很“苗条”,但就是有个初见端倪的“啤酒肚”,有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是,他们精神和身体上表现很好,没有什么不好的变化,他们有必要注意吗?

  运动教育专家说,这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血压等。而且,32岁以后,身体状况的滑坡现象可能更明显,主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响,全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍,心脏负担加重、脂肪代谢系统失调,还有胆固醇升高等问题都会无约而来。

  男人长出“啤酒肚”,就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”,就难以控制了。

  睡得不好也长啤酒肚

  睡得少,正常来说应该是日渐消瘦,但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。

  所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。

  腰带能勒出啤酒肚

  办公室里工作的人更容易长出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。

  啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系,往往吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪没有经过分解代谢,就直接堆积到了腹部,加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。

  偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。

  锻炼要多做“耐力”的

  对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解,增加一些蔬菜减少一些肉食,可以让脂肪的摄入相对减少一些,蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢,其中植物纤维更是能促进消化功能。

  运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋,要侧重于耐力,最好有氧运动与肌肉锻炼相结合,比如长跑和游泳,力量的锻炼。

  可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

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