减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:27:06 评论 0

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

怎么吃不长肉?

很多菇凉割舍不下美食

又十分羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”,

肿么办呢?

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

其实,瘦子不是吃不胖,

而且吃得健康和巧妙。

下面小编推荐几款吃了不长肉的美食吧~

1.苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

西梅干含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

有些女性因为减肥饮食不均衡,出现脸色发白,脱发等症状,在包包里放一小袋葡萄干,它含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,还能帮助改善贫血。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

2.坚果

坚果富含优质脂肪,

具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。

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每天可以吃些核桃补充蛋白质、铁、锌等营养素,

但是一天不要吃超过8颗,否则容易热量超标。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

板栗含有丰富的维生素C,

并含有丰富又全面的矿物质。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

减肥期间可以当零食适量吃几颗,对身体有益,

但是其淀粉含量高,切记不能多吃。

3.海苔

海苔香脆可口,热量非常低。

丰富的维生素B族和高纤维和高碘,对身体有益。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食,

在饿得睡不着的时候可以吃一小包。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

4.黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中

含糖量和脂肪含量最低的品种,

并含有天然的抗氧化剂多酚。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

一小块黑巧克力会让人很有饱腹感,

从而可以降低食欲。

运动前吃一小块,可以增加肌肉的糖原储备,

预防低血糖,利于提高运动能力,达到运动效果。

5.豆干

▼豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品,可以偶尔当解馋的小零食。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高,

挑选时最好选择含油量少,

口味偏清淡的。

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6.鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。

每天早餐来一个鸡蛋

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7.梳打饼

梳打饼中含有碳酸氢钠,可以平衡人体的酸碱度,

热量较其他饼干低,可以适量食用。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

在琳琅满目的梳打饼货架上

挑选油脂含量最低的那种,

作为午后休闲食品。

热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼,

方法简单,更加营养健康。

8.谷物棒

谷物棒堪称减肥者的真爱零食,

想要增肌的可以运动前食用,

减肥人士可以把它当做代餐棒。

营养全面,家里的有烤箱的也可以自己做,

方便快捷,做一次,可以吃很长一段时间。

减肥女人必看!吃了不长肉还能帮你瘦的食物~

购买时看好一定要选择无糖和低卡的,

不然不小心就会摄入过多的热量。

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