怎么吃不长肉？
很多菇凉割舍不下美食
又十分羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”，
肿么办呢？
其实，瘦子不是吃不胖，
而且吃得健康和巧妙。
下面小编推荐几款吃了不长肉的美食吧~
1.苹果
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苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
西梅干含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用
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有些女性因为减肥饮食不均衡，出现脸色发白，脱发等症状，在包包里放一小袋葡萄干，它含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，还能帮助改善贫血。
2.坚果
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坚果富含优质脂肪，
具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。
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每天可以吃些核桃补充蛋白质、铁、锌等营养素，
但是一天不要吃超过8颗，否则容易热量超标。
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板栗含有丰富的维生素C，
并含有丰富又全面的矿物质。
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减肥期间可以当零食适量吃几颗，对身体有益，
但是其淀粉含量高，切记不能多吃。
3.海苔
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海苔香脆可口，热量非常低。
丰富的维生素B族和高纤维和高碘，对身体有益。
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尽量挑选含油量少的海苔作为减肥期间的小零食，
在饿得睡不着的时候可以吃一小包。
4.黑巧克力
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黑巧克力是所有巧克力中
含糖量和脂肪含量最低的品种，
并含有天然的抗氧化剂多酚。
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一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，
从而可以降低食欲。
运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，
预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。
5.豆干
▼豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。
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市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高，
挑选时最好选择含油量少，
口味偏清淡的。
6.鸡蛋
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研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。
每天早餐来一个鸡蛋
7.梳打饼
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梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，
热量较其他饼干低，可以适量食用。
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在琳琅满目的梳打饼货架上
挑选油脂含量最低的那种，
作为午后休闲食品。
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热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼，
方法简单，更加营养健康。
8.谷物棒
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谷物棒堪称减肥者的真爱零食，
想要增肌的可以运动前食用，
减肥人士可以把它当做代餐棒。
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营养全面，家里的有烤箱的也可以自己做，
方便快捷，做一次，可以吃很长一段时间。
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购买时看好一定要选择无糖和低卡的，
不然不小心就会摄入过多的热量。
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