男人腰围粗最要命 男人减肚子方法有什么?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:24:48 评论 0

 腹部肥胖是男人肥胖的显著特点,这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖,这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下,更重要的是堆积在内脏,容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度,并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此,世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准,规定腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

  腹型肥胖测量方法

  工具:无弹性卷尺

  测量位置:肚脐水平处

  测量方法:穿紧身薄上衣或裸露肚子测试,呼气结束时测量。测量臀围时,把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后,用腰围数据除以臀围数据,得出腰臀围比。

  致使男人腹部肥胖的3大原因

  1.饮食过量

  导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停,并且不经常运动,摄入的热量就无法消耗,就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置,并且脂肪层本来就厚,自然容易胖起来。

  2.代谢率下降

  实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少,人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降,人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

  3.久坐不起

  饭后马上坐下来,并且久坐不起会影响血液循环,循环不畅,代谢不好,长久下去人就会变得大腹便便的。

  男人减肚子的方法

  1.饮食规律,一日三餐

  男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

  2.保证充足睡眠

  经常熬夜加班,不仅会令人提前衰老,还会令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌,夜间容易饥饿。而夜间活动减少,摄入热量难以消耗,就会堆积转化为脂肪。

  3.饭后站立

  饭后不要急着坐下来歇息,可以靠墙站立15分钟左右。站立时,挺胸瘦腹,采用腹式呼吸的方法,能够帮助消化,避免腹部肥胖问题。

  4.坚持运动

  基础的全身性有氧运动,如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身的脂肪。除了坚持这些有氧运动之外,男人们还可以做一些针对腹部的力量训练,如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

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匿名

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