减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

不知道你有没有觉察到,当男朋友或男?闺蜜突然下定决心要减肥时,他们的瘦身成功率往往很高。但同样的事发生在女性小伙伴身上时,成功率却是直线下降。那么问题来了,女人减肥为何比男人难?

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

  想要拥有曼妙曲线的美眉们,常常拿自己的身体当作试验,尝试各式各样“传说有效”的减肥方法,因此而搞坏身体或者变得更胖,下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径,以每天平均摄取2000大卡热量为基础。

  一、降低热量的摄取:

  如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥,可在6个星期内减少4.5公斤体重,但这样降低热量,摄取的热量过低减肥体重虽然降得快,但是身体很容易营养不良,也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉,减肥也不易成功。

  二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

  每1克脂肪合9千卡热量,与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

  三、控制食欲,减少食物的摄取量

  要想减轻体重,不用刻意节食,重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时,那就要注意减少每次的分量。

  四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

  流食减肥,即一段时间使用流食代替主食,流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化,不会伤胃,而且可以做到营养全面,当你进行一段时间的流食减肥以后,胃会慢慢变小,你会吃得少,减肥也就能成功了。但流食要多样化,以免缺少营养素和蛋白质的营养。

  五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

  坚持每天走路45分钟,这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后,可能会因为饥饿而吃下东西,所已在走路运动之前或之后,可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果,多喝水,以补充因出为流汗减少的水分。

  六、固定时间运动

  每周进行3—5次固定时间运动,可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼,刚开始时要少做一些,以造成运动伤害。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目,运动应该循序渐进不宜求快或求多。

  七、力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害,应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  八、成功的抑制食欲

  要成功抑制食欲,除了多吃含纤维质的食品,还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。

  在选择水果时,要注意挑低果糖的,如樱桃、梨子、柚子、苹果等,而葡萄干、无花果含果糖很高,尽量不要喝果汁,最好用新鲜的水果代替。

  九、减少脂肪摄入与举重结合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少4.5公斤体重。

  十、最佳的减重计划

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的减重计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。减重需要有耐心,不要急于求成,毕竟健康是一辈子的耕耘。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

其实说来也是件神奇的事。杂志网站成千上万篇对减肥方法的报道,日常生活中极其敏感的减肥意识,主体绝对是女性。但是,“不能坚持减肥”,“做什么都没瘦”,“瘦也马上反弹了”诸如此类的烦恼,压倒性主体依旧是女性。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

按理说,每天都在被各种减肥意识,减肥新闻洗脑,女同胞们应该是活跃在瘦身巅峰的佼佼者们,但为什么成功率会比男同胞低呢?是决心不够强,还是命运的捉弄?今天就来告诉你!

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

都是女性荷尔蒙在作祟?

不能排除这部分可能,就是女性荷尔蒙是影响减肥成功率的一个重要因素。女性荷尔蒙在每月例假和排卵期发生一些变化,虽然荷尔蒙在体内的变量是很少的,但是影响却是非常大的。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

简单说来例假前和排卵期是女性心情比较容易低落的时候,心情一差就会容易烦躁,然后食欲增加,睡意增强,人也就变得倦怠了。在这样的情况下,减肥的持续力也就一下子降低了。与此同时,周期性的反复也就令减肥效果差强人意了。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

你有多少行动力?

除了女性荷尔蒙之外,在减肥的行动力上,男女也有很大的差别。当男生在下定决心减肥瘦肉时,基本上会在较短是时间内集中节食和疯狂健身,然后就是沉迷于腹肌和人鱼线的锻炼。会进行很多肌肉训练在短时间内对肉体进行改造。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

可是绝对多数女生吧,首先是先看杂志和书籍,再者就是在网络上找#减肥话题#的相关信息。女同胞们都希望能有一套“时间短、见效快”的减肥法。而且内心会考虑的减肥因素也有很多,比如运动场地啊,天气啊等等。一番纠结下来,也就没再具体坚持哪一项运动了……

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

行动力差异!why?

具体说来,GRAZIA认为原因就是男生的肌肉锻炼效果好,线条变化明显,肌肉更容易练成。也就是说,当男生跟女生付出相同努力的情况下,男生的努力成果会更容易表现出来,因此减肥信心就会大增。而减肥这件事儿说起来也就是你得先尝到减肥的甜头,才有动力继续坚持!

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

女性减肥计划改造法

由于每月存在着例假周期,所以女生朋友们的运动量可以根据生理期来进行规划和调整。

?生理期前可以勉强进行一些较轻松的运动,比如慢走,跳绳之类。

?生理期后加大运动量,通过强度较高的运动来增加加速人体新陈代谢。当然,可以先从慢跑开始,出汗量大的运动会有神清气爽的感觉。

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

不过说到底,女生的减肥也就离不开控制饭量,养成运动习惯和改变生活习惯这三项。要合理的把控好自己的心情,反正总是要记住,减肥是个长期工程,短期没有见效也不能轻易放弃。没准儿哪天你站在秤上就能发现一下子轻了呢。

跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识,轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸!↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习减肥方法

减肥心酸史 从女人比男人甩肉难说起!

如何改变自己,敬请关注以下公众号:

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食: jiaoniyinshi

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: