卡路里和体重的增减有关系吗？
现在有各种各样的减肥法和信息，那么就会有这样的疑问“卡路里和体重没有关系吗？”“做卡路里计算，会变成不健康的减肥吗？”不能否定各种各样的减肥方法，但是，从管理营养师的立场，对正确的卡路里限制，确实是健康减肥。
想要拥有曼妙曲线的水水们，常常拿自己的身体当作试验，尝试各式各样“传说有效”的减肥方法，因此而搞坏身体或者变得更胖，下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径,以每天平均摄取2000大卡热量为基础。
一、降低热量的摄取：
如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。
二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤
每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。
三、控制食欲，减少食物的摄取量
要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。
四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤
五、每天走路45分钟半年减4.5公斤
坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。
六、固定时间运动
每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。
流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
我们该减掉的不是体重，而是脂肪！不需要数字，减少脂肪才是最终的目的。
稍微吃了一点体重就增加了，在一半天努力体重会有所减轻，但它们只是短暂性的体重减轻，而不是消耗掉了“身体的脂肪”。脂肪在短时间内减少是不太可能的。说到原因，身体脂肪1公斤相当于约7000卡。而通常7000卡在1～2日内消耗掉是很难的事情。
为了减少身体脂肪，需要进行“卡路里控制”。
一天消费的总卡路里（基础代谢+活动消费卡路里）
卡路里限制减肥的注意点和推荐点
要在卡路里的上限平衡膳食。
确实，效果是缓慢的，想有一定的成果需要一定的时间。所以卡路里限制减肥法，没有“一星期就想要马上减肥”的话，这是半年健康减肥，健康的瘦了！要保持愉快和努力的心情，就会很快的有成果。当然想更早的有的效果，那么在每天的生活中加入运动，提高消费卡路里的运动，就会更快的达到目的。而且运动还可以提高肌肉量，是更好的了。
适合自己“卡路里限制”的计算方法
首先，要和自己的目标相符，知道该摄取的卡路里。正确的“卡路里限制”，首先先计算自己的年龄、性别、活动量、基础代谢。前提是，所有健康状态没有问题，以标准的肌肉量为前提。
基础代谢的计算方式
基础代谢=体重（公斤）×年龄、性别基础代谢标准值
年龄、性别基础代谢基准值
18～29岁 女性22.1男性 24.0
30 ~ 49岁 女性21.7男性 22.3
50～69岁 女性20.7男性21.5
70岁以上 女性20.7男性21.5
例子：A小姐：身高160厘米/体重55公里/ 35岁/事务
基础代谢=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）
活动量的总卡路里=基础代谢（卡）×身体活动水平值
身体活动水平值如下。
1.运动量少的人（生活中大部分时间是坐着的，很静的人）
18～69岁1.5
70岁以上1.45
2.平均运动量的人（生活中大部分时间坐着，但是有时候也需要站里和行走，如上班、购物、家务、轻松运动的人）
18～69岁1.75
70岁以上1.70
运动量多的人（生活中大部分时间都是站里和行走，包括闲下来就运动，有运动习惯的人）
18～69岁 2.0
70岁以上 1.9
例子：A小姐：身高160厘米/体重55公斤/ 35岁/事务
基础代谢=55（公斤）×21.7 = 1194（卡路里）
1日的活动量的总热量=1194（卡路里）×身体活动水平值1.75 = 2089（卡路里）
综上计算，知道A小姐在1日内消费的总卡路数。为了减少体重，应该在一天消费的总卡路里以内的摄取卡路里。所以并不是在胡乱控制饮食，而是控制一天摄取的卡路里，控制健康性的饮食的范围，就是正确的卡路里限制减肥。
这样吃就会瘦，适当的“摄取卡路里”的减肥方法
1个月想减掉体重（公斤）换算成每日减掉的卡路里。
1公斤脂肪=7000卡路里
1个月减少的总卡路里= 7000（卡）×？公里
例如A小姐1个月想瘦1公斤
1个月减少的总卡路里为7000（卡）×1公里= 7000（卡）
每日减少卡路里=【1个月减少总热量】÷30
每1日减少卡路里7000（卡路里）÷30日=约240（卡路里）
那么每天少摄取240卡路里，1个月就能瘦1公斤。
每日的能够摄取卡路里=1日的活动量的总热量（卡路里）－每1日减少卡路里
并且每日吃摄取的卡路里低于基础代谢，这样减肥就不容易反弹。
来尝试一次没有吃饭限制的减肥吧！
单品减肥和替换减肥效果超群，不过，结果会反弹。下面介绍一下没有吃饭限制减肥法的规则。
应该遵守的规则，首先1个月，在短时间里也可以，从今天开始试着做一个没有吃饭限制的减肥瘦身的人吧！
1.多喝水
身上水分不足的话，大脑会增加食欲。如果能好好地补给水分的话，就不会总有饥饿感，所以一天想喝水就喝吧。
2.卡路里高的食物，早上或者中午吃
有相关证明表示，越晚吃东西就越容易转化成脂肪。晚上吃同样的卡路里的东西，也白天吃更容易发胖。
3.吃过量食物后要在18时到第二天早上都绝食
虽然说是没有饮食限制，但是也不能吃的太过量。如果吃多了从18点到第二天早上的早饭都绝食，并且要补给大量的水分，这样的话，也不容易发胖。
4.吃饭后5～10分钟的散步
饭后1小时是吃的东西转化成脂肪的时候。饭后不要坐着看电视应该在家的附近散步，做房间的整理等，尽量让身体动起来。
5.吃饭时最少有三样蔬菜
不管吃什么主食，菜品中都应该有三样蔬菜。不没有蔬菜的话，会集中吃糖分，容易发胖。同时，营养搭配也会提高新陈代谢。柔
6.午餐的2～3小时后吃零食
不能停止吃零食和甜食的人，零食最好是下午1-3点食用。午餐后的血糖值上升很稳定，吃零食是很难改变的。在减肥中，推荐吃高蛋白质低的卡路里的食物。
7.晚餐在就寝的4个小时前
晚上吃越晚，吃的东西越容易变脂肪。
8.半身浴或全身浴在2天进行一次
半身浴或全身淋浴，哪个都好，沐浴会促进脂肪燃烧。
9.睡眠的质量提高
睡眠时间很短，睡眠的质量很差，容易变得肥胖，特别是肚子上会堆积脂肪。睡眠不足和紧张，是积蓄脂肪导致发胖的原因。为了防止这些，努力提高睡眠的质量吧。
10.睡觉前，早晨的伸展运动不可缺
伸展运动促进代谢，推荐早晚都进行伸展运动。
如果遵守这些规则，不必要严格的饮食限制。边吃饭边努力减肥吧！
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