男人腹部减肥 赘肉变肌肉

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2019年9月23日18:21:01 评论 0

其实,男人也需要腹部减肥,男人腹部减肥方法多种多样,比如游泳。只需坚持练习,就可让男人轻松拒绝赘肉,更添男人魅力。以下看看小编为你精选的减腹部消脂法吧,只要你肯按方法有效做运动,下一位励志哥绝对就是你!

男人腹部减肥 赘肉变肌肉

 型男们,赶紧拉起衣服瞧瞧自己的腹部,再看看上图,你现在是属于哪个阶段呢?如果是第一行右1图,最后一行吧??你的身材已经接近完美;若不幸是第一行左1图,那你要检讨一下自己的身材了。其实,男人也需要腹部减肥,男人腹部减肥方法多种多样,比如游泳。只需坚持练习,就可让男人轻松拒绝赘肉,更添男人魅力。以下看看小编为你精选的减腹部消脂法吧,只要你肯按方法有效做运动,下一位励志哥绝对就是你!

  1、单臂举哑铃腹肌再现

  男人到了三四十岁,腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼,如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习,开始时每边重复8至10次,然后换另一侧练习,休息几分钟后重复,每组动作完成3次。为加强效果,每4周应调换锻炼顺序,你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

  2、游泳 塑造完美体型

  游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是人已经不再水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够完美人的体型。

  在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,保证运动与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。

 3、坐椅练习操 高效锻炼腹部肌肉

  坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。

  4、按摩瘦腹法 促进肠蠕动

  以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,加快消化,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。

  5、仰卧起坐大面积锻炼腹肌

  躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。

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匿名

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