☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

“一直在寻找有木有懒人食谱,不用运动、节食,吃着就能瘦~还不怕复胖(*^__^*)啊哈!今天终于让我找到啦~~1周的减肥食谱可以派上用场!今天就把它分享出来,准备好让自己变的健康又美丽了吗?

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

你的体重高于计算所得的理想体重了,但不用太灰心,至少现在你有了明确的目标。是时候根据法国营养学家迪康减肥法着手进行减肥了,原则就是:一定要大量摄入蛋白质和低含糖量的蔬菜。

这种方法的特别之处在于:允许食用某些自己特别喜欢的食物,以防止身体出现不饱感和饥饿感。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!冰箱里应该储存:以下食物在第一阶段内可不限量食用:所有鱼类各种贝类豆类:豆腐、豆奶、豆腐干瘦肉:牛肉(除排骨外的各个部位)、小牛肉、兔肉所有家禽(除鸭肉以外),去皮。

蛋:使用不含脂肪的烹饪法。瘦肉火腿:火鸡、鸡肉、猪肉,去脂肪去皮去脂奶制品:酸奶、白乳酪、干酪所有蔬菜(淀粉类除外)饮料:低矿物质含量的水、无糖苏打水、咖啡、茶、去脂牛奶

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

早餐:可以选择 咖啡、茶、去脂可可奶,加上白乳酪或酸奶或干酪或水煮蛋或去脂去皮火腿片或火鸡片或鸡肉片+ 2片全麦面包或燕麦麸皮煎饼。

周一

午餐:Gaspacho西班牙凉汤、驴肉、胡萝卜丝、1片甜瓜或是其他的水果

晚餐 :莫泽雷勒干酪西红柿、火鸡肉Cordon-bleu、番茄汤汁干制面条(非油脂调料)、3个杏子

周二

午餐:花色肉冻蒸蛋、烟熏三文鱼、香草味酸奶

晚餐:天香菜色拉、柠檬鸡(做法见后)、蘑菇、苹果泥或其它水果。

周三

午餐:混合田园色拉(莴苣、番茄、芹菜、煮鸡蛋、金枪鱼...)、香草薄饼

晚餐:Gaspacho西班牙凉汤、Dukan皮萨(燕麦麸皮饼底)、大黄泥或是其它水果。

周四

午餐:东方肉丸、法式杂蔬炖肉、白乳酪薄饼

晚餐:西红柿金枪鱼、印度烤鸡、豌豆、“浮岛”甜点

周五

午餐:酸奶黄瓜酱、天香菜火腿、脱脂干酪晚餐:洋蓟、菠菜三文鱼、一个梨或是其它水果

周六

午餐:烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔

晚餐:虾、贻贝、土豆配小葱白乳酪汁、甜瓜或其他水果

周日

午餐:大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)

晚餐:10 只柠檬汁大虾、脱脂酸奶避免单一口味在做肉类、鱼类和蔬菜的时候,可以试着换用不同的烹饪方法,免得口味太单一。

还可以试试这种又好吃又健康的做法:沾一点点的油涂在不沾锅的锅底,将切细切碎的洋葱过油并加入几滴汤汁,当汤汁开始凝固时加入食物。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

终于到了中间阶段了。这个阶段为期3至4周,食物的品种将变得越来越多样。你的体重暴跌了吗?你很兴奋吗?这是第一阶段 “重拳出击”的正常结果。但从现在开始,我们的菜单将变得多样化起来。

“这个的阶段,我们的目的是要巩固前一阶段的成果,保持减轻的体重,减肥手段将变得柔和,避免身体机能过分疲劳。要知道,这个阶段过分的节制饮食反而会导致身体产生抵抗性,降低减肥效果。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!冰箱中应该储存:在这一阶段的三四周时间里可以食用以下食物:蛋白质和蔬菜:这两类低热量的食物有很强的耐饥性。蛋白质含有肌肉群,蔬菜可以为身体器官带来所需的纤维、维他命和矿物质。这两类食物可以不限量食用。

每天两次水果:这有助于每天摄取一定的天然糖分。理想的量:中午一次,晚上一次(1个苹果 或2个杏子)。但不建议香蕉、葡萄、樱桃和无花果,它们的热量过高。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

早餐:可以选择 咖啡、茶、去脂可可奶,加上白乳酪或酸奶或干酪或水煮蛋或去脂去皮火腿片或火鸡片或鸡肉片+ 2片全麦面包或燕麦麸皮煎饼。周一午餐:Gaspacho西班牙凉汤、驴肉、胡萝卜丝、1片甜瓜或是其他的水果晚餐 :莫泽雷勒干酪西红柿、火鸡肉Cordon-bleu、番茄汤汁干制面条(非油脂调料)、3个杏子周二午餐:花色肉冻蒸蛋、烟熏三文鱼、香草味酸奶晚餐:天香菜色拉、柠檬鸡(做法见后)、蘑菇、苹果泥或其它水果。周三

午餐:混合田园色拉(莴苣、番茄、芹菜、煮鸡蛋、金枪鱼...)、香草薄饼晚餐:Gaspacho西班牙凉汤、Dukan皮萨(燕麦麸皮饼底)、大黄泥或是其它水果。周四午餐:东方肉丸、法式杂蔬炖肉、白乳酪薄饼晚餐:西红柿金枪鱼、印度烤鸡、豌豆、“浮岛”甜点周五午餐:酸奶黄瓜酱、天香菜火腿、脱脂干酪晚餐:洋蓟、菠菜三文鱼、一个梨或是其它水果周六午餐:烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔晚餐:虾、贻贝、土豆配小葱白乳酪汁、甜瓜或其他水果周日午餐:大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)晚餐:10 只柠檬汁大虾、脱脂酸奶避免单一口味在做肉类、鱼类和蔬菜的时候,可以试着换用不同的烹饪方法,免得口味太单一。还可以试试这种又好吃又健康的做法:沾一点点的油涂在不沾锅的锅底,将切细切碎的洋葱过油并加入几滴汤汁,当汤汁开始凝固时加入食物。

恭喜你,你的体重达到理想目标了,但要再继续坚持一个月,还要保证体重不反弹。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

早餐:可以选择咖啡、茶、去脂奶,加上酸奶或水煮蛋、去皮火腿片、火鸡片、鸡肉片、两片全麦面包、燕麦麸皮煎饼、1个橙子中的任何一种。

周一

午餐:番茄、火鸡肉、胡萝卜、一片甜瓜或其他水果

晚餐:醋汁大蘑菇片、金枪鱼、米饭、香草薄饼

周二

午餐:小番茄、里脊肉、菠菜、梨或其它水果

晚餐:野苣、生姜牛肉配粗米粉、大黄果泥或其它水果

周三

午餐:菜汤、鸡肉色拉、小番茄、一个梨或其它水果

晚餐:醋汁韭菜、卷心菜、一点鱼肉、鸡蛋

周四

午餐:烟熏三文鱼、鸡脯肉、一个半燕麦麸皮煎饼、酸奶

晚餐:蒸蛋、烤银雪鱼、脱脂干酪

周五

午餐:茄子泥、肉丸、白乳酪

晚餐:海鲜色拉、白汤火锅、肉桂苹果泥或其它水果

周六

午餐:5个煮大虾、西红柿、洋葱、大蒜、百里香、盐、胡椒、肉桂咖啡点心

晚餐:胡萝卜、鹌鹑蛋、柠檬茶

周日

午餐:大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯、以上均为一人份量)

晚餐:羊乳奶酪、三文鱼三文治、茴香和野小米、肉桂烤苹果或其它水果。

啊呀,我的体重又反弹了!为了避免体重反弹(95%减肥的人都遇到过这种情况),首先要做的是定期称重,一旦体重开始上升,立即采取对应措施。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

失恋、戒烟、生育、压力、月经前……你因为正在经历人生中的这些非常时期身材变得越来越胖吗?看看BIBA的建议吧,你一定会发现即使是最令人绝望的时候也可以进行减肥。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!我刚生完孩子特殊的原因:由于荷尔蒙比较紊乱,胃口和能量需求都处于高峰值,而身体消耗却很低,水分不易排出。

所以很多人会在怀孕9个月间和产后(大量)囤积脂肪。除非你需要哺乳(那就在哺乳期后开始减肥),否则你必须赶快采取行动了!怎么办:少喝水,特别是盐水。

记住,在这段非常时期不能每天喝1.5升水,不然的话肯定会水肿。尽快地开始锻炼,但要循序渐进。

一开始每天走走路,让身体逐渐适应运动强度,当阴道恢复收缩后,就可以进行一些水中体操、柔和跳操、骑单车或者划船之类的活动。通过这些活动就能促进肌肉群协调的恢复。同时要尽量多吃肉和等富含蛋白质、铁和维他命B12的食品,这样才能够有效地恢复有机体,有利于减肥。

另外,喜欢吃猪血香肠的人如果懂得选择合理的去除脂肪的烹饪方法,它就会成为含有最丰富铁质的,让你迅速恢复身材的食物。同样脱脂牛奶也是很好的选择,几乎不含脂肪,却有极其丰富的钙蛋白质,非常有利于改善怀孕时的骨质疏松。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!我压力大得要命!特殊的原因:

压力是苗条身材最糟糕的敌人之一。首先,压力会促进内生皮质酮的分泌,而这种激素会促使水分留在体内促进脂肪储存。其次,当我们不开心的时候,需要另外一种愉悦来平衡心态,对大多数人就是加倍丰盛的晚餐或是看电视时多吃一条巧克力。

怎么办:

燕麦是我们的救命稻草。先喝一碗燕麦粥或者吃几块燕麦饼干再开始正餐吧,效果立竿见影。还有,无糖口香糖也是能够避免你大吃零食的有效方法。特别是在晚餐以后,是浑身上下都想要一顿丰盛的甜点来缓解今天一天的压力的时候,吃无糖口香糖自然非常理想。

☝拯救无数懒人的终极减肥食谱大揭秘!

我不喜欢运动特殊的原因:

体育运动不论是激烈的还是温和的都不仅仅只是在运动时燃烧卡路里,哪怕是停下来休息的时候也会持续消耗。而且运动可以对体形有很好地塑造效果,即使不减重,运动也能让身材看上去更匀称。

怎么办:

动起来吧。哪怕是些不能称为运动的运动:超市20分钟的购物=减去70千卡,爬六层楼=减去50千卡,30分钟烫衣服=消耗60千卡,15分钟快步走=消耗70千卡。

如果一天做了如上运动,相当于每天跑步30—40分钟。走出家门,逛街,看电影,去朋友家玩,避免一天到晚呆在家里除了吃零食没别的可干。尝试一些有趣味的运动,如果绕场跑步或是游泳会让你恨死,不妨去跳跳舞,打打球,这些运动一样有效。如果真的是懒到动也不想动,那么注意你的食谱就是唯一的补救办法了。

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