高颜值减肥沙拉 有详细步骤吃瓜群众也会做

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:15:51 评论 0

高颜值减肥沙拉 有详细步骤吃瓜群众也会做

沙拉一开始只是外国人的日常饮食,但应为材料新鲜而且热量低,已经被用作健身减肥人士的主食。怎样才能做出一道健康又营养的减肥沙拉?吃货们必须学习一下,否则身上的肥肉越来越多,再吃沙拉就来不及了。

这里教大家做的减肥沙拉,它们都有一个特点:那就是无需用到绿叶,以谷物和豆类就能完成。

1、芥末番茄扁豆沙拉

高颜值减肥沙拉 有详细步骤吃瓜群众也会做

减肥离不开素食,而扁豆是素食的代表物之一。这些细小的豆子富含纤维,能帮助身体带走集聚的油脂。混合番茄一起,用芥末调味,可谓是色香味俱全。

材料:一杯扁豆、一汤勺芥末、一大勺柠檬汁、两汤匙白葡萄酒或者白醋、一小勺橄榄油、洋葱半个、西红柿一大个、香菜

做法:扁豆随水一起煮沸20分钟,然后过滤掉水后备用;在一个碗里放入芥末、青柠汁、醋、橄榄油和一勺盐,搅拌均匀后加入切丁的洋葱和切块西红柿、香菜。最后混合所有材料,用油锅翻煮一下就可以吃了。用来搭配米饭也是不错的!

2、香辣红薯沙拉

高颜值减肥沙拉 有详细步骤吃瓜群众也会做

红薯有很强的饱腹感,吃一个就能止住对美食的欲望。用辣椒调味,在寒冷的冬季也能感受到火辣!

(双人份)材料:两个大红薯、一勺橄榄油、红酒醋半杯、甜辣椒一个、辣椒一个、2茶匙孜然、切碎的新鲜薄荷叶、葡萄干适量

做法:洗净红薯表面的泥沙后,用厨房纸巾包裹去除水分;把烤箱预热到400˚F,将红薯在中间切开,在锡纸上面洒上两汤匙油,又在红薯上面涂一层油,接着撒上盐和胡椒粉开始烤。要记得定时翻转红薯,大约30分钟后,就可以拿出来。

将剩余的油放入碗中,加醋、辣椒、孜然,撒上少许盐和胡椒粉,最后将红薯弄成小块,浇上酱汁就能食用。

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