晚上不吃饭真的能减肥吗?

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2019年9月23日18:13:32 评论 0

晚上不吃饭能减肥吗

短期可以减肥,但不科学!

晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效,但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。

因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重,长此以往会对肠胃造成损伤,还容易反弹,而且一旦反弹会使人更加胖,而且更难减下去。

晚上不吃饭真的能减肥吗?

晚上不吃饭一个月能瘦几斤

如果你没有吃晚餐,也没有吃其他东西来取代晚餐,且早午餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐“一开始”是会瘦的,如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重,而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时,午餐到隔天早餐的距离太久,晚餐到早餐是一天当中时间最长的,如果空腹太久的话,长时间你的胃可能会饿出问题!

晚上不吃饭真的能减肥吗?

晚上不吃饭的危害

1、损伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能

2、诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

3、影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

4、营养不良

晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给,长期下去会造成身体营养不良。

晚上不吃饭真的能减肥吗?

晚上怎么吃减肥

1、在6点半左右吃晚餐

肠胃消化食物需要时间,建议在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐营养要均衡

若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。

晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

应该多吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤。

主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

3、饭后忌坐着

晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着,或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

晚上不吃饭真的能减肥吗?

晚上不吃饭吃水果能减肥吗

很多人会晚上不吃饭,但又担心什么都不吃不太好,会选择吃点水果,那么,晚餐只吃水果能减肥吗?

晚上只吃水果不利于减肥!

水果虽说膳食纤维丰富,可是热量和糖分也不低,而且果糖含量很高,例如西瓜、香蕉、葡萄等,吃多了虽能起到饱腹效果,但是所含的糖分容易转化为脂肪在体内堆积,实际上摄入热量也不低。而且相当于同等热量的淀粉食物,果糖吸收特别快,到了体内进入肝脏,更容桂转化为脂肪,这样既不利于减肥,又很快会感到饥饿。

再者,水果含糖量高,吃水果若没有节制的话,水果中的高糖分容易导致胰岛素上升,促进脂肪合成,光吃不运动的话,这些脂肪会囤积起来,形成小肚腩。

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