男人减肥方法 腹部锻炼是关键

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:11:20 评论 0

现在生活质量的提高,人们都想着怎么来让自己变漂亮,所以不管是女性还是男性都在减肥,但是特别对男性来说,减肥并不是一件容易的事情,比女性减肥要难多了。今天小编就为大家介绍一下男性减肥的方法,一起来看看吧。

  在艰难的度过10年寒窗苦读,也走过了创业的艰苦时期,很多的男性在结了婚之后身体就会出现发胖的现象,能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子,爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里,自己是怎么生活的,那么减肥也就不在话下了。

  不要安逸要多“费劲”

  减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。

  但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

  其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  少吃高“油水”的食物

  如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

  “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

还有,在吃饭的时候不要吃的太急。给人们的感觉就是男人吃东西总是觉得有人要来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。

  男人四大减肥法

  1、游泳

  游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是,即使人已经不在水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够完美人的体型。

  在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,保证运动与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。

  2、变形仰卧起坐

  做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。

  3、坐椅腹部练习操

做法:坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。

  4、按摩瘦腹法

  做法:以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,减少肠道吸收营养,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。

  早餐,绝对不节食,且吃得要有营养。米粥一小碗或全麦面包2-3片,鸡蛋1个,豆浆、牛奶或酸奶一杯。西红柿、苹果、梨等吃上一个可以保证维生素的均衡。

  午餐,吃时先喝一碗汤,接着吃菜,最后再吃主食,这样能尽量减少主食的摄入量,吃饭要注意细嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、荞麦等粗粮,蔬菜二三份,宁吃鱼不吃肉,若吃肉类可选择鸡肉和鸭肉,并且要去皮的。午餐与晚餐之间还可以吃一小把坚果类零食。

  晚餐,尽量减少主食或者直接蒸一个红薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替,蔬菜占主角,少量摄入鱼、豆腐等,吃七分饱就可以了。睡前3小时之前进食,若感觉饥饿吃半个苹果。

  总结:从上面的文章我们可以看出来,男性减肥要比女性难多了,而且要坚持下来才会有很好的效果,所以男人们想要减肥就多想想在曾经苗条的日子里,自己是怎么生活的,那么减肥也就不在话下了。

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