男士减肥食谱 9款低热量食谱减脂又瘦身

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:09:23 评论 0

现在追求减肥已经不是女性的专利了,越来越多的男性朋友们也开始关注自己的身材!男性减肥大多数人会选择健身或者运动,这样效果比较好!但是同时也要配合好饮食哦,你们知道男士减肥食谱有哪些吗?科学减肥食谱能够帮助男性更好的塑形哦,下面就和小编一起来看看蔬菜减肥食谱有哪些吧!

  9款低热量减肥食谱 营养健康瘦下来

  减肥不止要通过大量的运动来消耗体内多余的脂肪,更重要的是要控制每天热量的摄入!所以男性朋友们要选择一些低热量的食物来食用,你们知道男士减肥饮食都有哪些吗,不了解怎样搭配饮食的男士们来看看小编推荐的这些减肥食谱吧!

  减肥食谱一:果蔬沙拉

  莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

  果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

  减肥食谱二:鲤鱼汤

  用荜芨5克,将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块;姜、葱洗净,拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

  减肥食谱三:薏米粥

  用薏米30克,白糖适量作原料。将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。能健脾除湿,减肥消肿。

  减肥食谱四:冬瓜粥

  用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鲜的30克),粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再净粳米放粥煮,每天早晚两次时,常食有效。能利尿消肿,减肥降脂。

  减肥食谱五:荷叶粥

  用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净,加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上,焖约15分钟,揭去荷叶,粥成淡绿色,再煮沸片刻即可。服时酌加白糖,随时可服。能清暑,生津,止渴,降脂减肥。

  减肥食谱六:香菇瘦肉

  鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。

 这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

  减肥食谱七:红焖萝卜海带

  用海带、萝卜适量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水),然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟,加海带丝炒几下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中大火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气,减肥。

  减肥食谱八:豆腐皮中芹

  豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

  豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

  减肥食谱九:黄瓜花生肉丁

  黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。

  五款瘦身减肥菜谱 口感好还瘦得快

  男性承担着大量的工作,同时还要照顾自己的家庭,男性想要健康的瘦身就必须通过运动和饮食相结合!控制饮食的热量摄入是男性减肥最重要的事情,那么想要保证既有营养又没有过多的热量该怎么搭配呢?来看看下面的这些美味减肥食谱吧!

  一、 蒸鲑鱼豆腐

  材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

  作法

  1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

  2. 豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中

  3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

  *减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。

 二、蛤蜊焖丝瓜

  材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

  作法

  1. 蛤蜊洗净吐沙。

  2. 丝瓜洗净,去皮,切片状。

  3. 将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。

  *在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。

  三、锦绣肉卷

  材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

  做法

  1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

  2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。

  3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

  4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

  *肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。

  四、五谷饭

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

  作法

  1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。

  2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。

  3.可揉成球状或各式饭团供应。

  *五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  五、果蔬串

  材料:竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块

  作法:将材料串成二串。

  *利用水果的甜味来取代酱料,可减少油脂或糖份的摄取。

  相信大家学会这些美味的减肥食谱之后,一定可以有效的快速瘦身!同时小编提醒大家哦,减肥瘦身最重要的就是要坚持,不能三心二意!希望每个男性朋友们都可以瘦身成功,赶快行动起来吧,从现在开始健康瘦身吧!

  结语:减肥瘦身已经不再是女人的事情了,男士们也有追求身材的权利!相信许多的男性都已经意识到了这一点,希望通过小编上述的介绍可以找到适合自己的减肥方法!每个男士都可以拥有完美的身材,也要把这些健康的瘦身方法分享给大家哦!

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