晚上不吃饭能减肥吗?恢复饮食会反弹吗?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:06:08 评论 0

大部分减肥的女性都选择晚上不吃饭,也有人称是“过午不食”减肥法。这到底科不科学呢?

晚上不吃饭能减肥吗?

答案是不能!过午不食”并不科学。

身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。由此观之,减肥最 好合理安排饮食为佳,晚上少吃,千万不能不吃,以清淡的粥类、菜类为主。

晚上不吃饭能减肥吗?恢复饮食会反弹吗?

午餐后不再进食,让我们的身体有近13个小时处于空腹状态;胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,长此以往让脾胃很受伤,易导致胃溃疡,并对胃肠道功能造成损伤;

因此,专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材带来负面影响。

也许你会说体重下降了,可以你减掉的都不是脂肪,而且更加容易堆积脂肪!

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭,会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区,长期不吃晚饭是不能够减肥的,只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。

晚上不吃饭能减肥吗?恢复饮食会反弹吗?

为了自己的健康还得吃好晚餐,那晚餐怎么吃才能减肥呢?

晚上吃东西可以选择:脱脂牛奶、西红柿、黄瓜、清蒸鱼虾肉(饥饿状态下)

晚上吃东西应该避免:火锅、麻辣烫、油炸小吃、冰激凌甜筒、奶油浓汤、奶油巧克力、披萨等。

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。

晚上不吃饭能减肥吗?恢复饮食会反弹吗?

晚餐时间不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖。

晚上不吃饭能减肥吗?恢复饮食会反弹吗?

晚餐要细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。

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