超有效の排毒减肥食谱,一周瘦4斤!

超有效の排毒减肥食谱,一周瘦4斤!

吃什么能有效减肥?一周减肥2公斤?这些字眼是很多女孩都梦寐以求的,今天郑老师分享一个减肥达人一周减重2公斤的排毒减肥餐。一起来看一下吧!

超有效の排毒减肥食谱,一周瘦4斤!

【现在就来分享一周减重食谱】

Day1:早上吃桑甚打牛奶,有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质,所以女生吃了气色很好,也是排毒盛品,橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时,虽然要少吃肉,糖,淀粉,以及脂肪,但不可或缺的就是“蛋白质”,豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。

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Day2:苹果+苦瓜→可以排毒。电视上都有说哦,为了让眼睛可以闪亮亮!可以加上胡萝卜,中午好热,所以以简单少油腻的凉面取代,晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代。

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Day3: 早上吃龟灵糕,很清爽。可以养颜美容又降火气,中午以生菜沙拉解决,记得选油醋清爽不油腻哟,吃肉一定吃瘦肉,请把肥肉吐掉哟。

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Day4: 今天早餐很复杂。主打"坚果",因为坚果可帮助大脑,让记忆力大增, 所以在考试的莘莘学者们,可以多吃核桃,腰果,奇异果。奇异果可以美白哟,而且吃完很有活力。富含维他命C 。

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Day5: 早餐又是水果+牛奶,好营养。因为前几天也是这样吃,所以就不详细说噜,中午吃鸡脚冻(胶源蛋白多多多,皮肤有弹性)+味曾汤(日本人长寿的秘诀) 韭菜水饺,还偷拿了一个豆干吃。

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Day6: 凡是紫色的水果,如葡萄,樱桃,都含有很多的铁质。生理期吃这类的水果很好哟,可补血!吃素食,有萝卜,豆皮,豆腐,上面还洒了一堆高丽菜干,因为重口味所以少吃,吃好吃的拉面~

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Day7:早餐又是水果大餐加牛奶,外食主义,自主餐也可以点的很清淡,豆腐,苦瓜,加上青椒,很多人都不爱吃青椒!晚上,给自己大盒的生菜沙拉作犒赏!

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配合上面的饮食,当然运动也很重要!偶尔让自己流很多汗也不错,可以排除身体的毒素!

一周最起码会跑步三次消耗cal(以上30分钟为单位) ,每做这些琐碎的小事情也可以消耗这么多cal,所以平常"少吃肉、多运动、心情好",就会瘦的很健康哟~

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