想瘦的男人看过来男性如何减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:04:03 评论 0

一、男人减肥最快的方法

想瘦的男人看过来男性如何减肥

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

同时要养成运动的好习惯,运动的好处就不用多说了,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多,锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材。另外要进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动。

二、最适合男人的7种减肥法

想瘦的男人看过来男性如何减肥

一、不要在温暖的环境里呆太久

秋季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

二、将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。

它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

三、洗热水浴

秋天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

四、寻求专业教练的帮助

秋季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。

花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

五、吃热的东西

秋天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。

如果嫌秋天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。

六、粗粮来帮忙

秋天的时候,好吃的一大堆,肉,精粮,零食,但是,如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话,就建议你在吃这些精粮的时候,吃一些粗粮吧。

大家都知道吃粗粮对身体好,但鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。

事实上,如果常吃全谷物的话,那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲,粗粮不仅可以强壮身体,利于脏器,建议城市人多吃,在减少疾病的时候,又达到了减肥的效果,何不试试.

七、盐浴泡脚法

秋天的时候,我们都要洗脚,当然是天天洗脚,而且也知道用热水光脚,会带走我们一天的疲劳。可是亲们,你们知道不,如果在秋天正确地光脚,那也是会起到减肥的效果的。那就是,用盐来泡脚。在盆子中倒入水,能盖住整个脚面为易,水湿以40度-42度为易。

然后在水里,倒入适量的浴盐,趁温度没降下来,化开后,把脚放进去,等水凉了后再加入一些热水,继续泡。

好了,泡大概十至十五分钟后,就可以了。这个时候,再穿上袜子,让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后,就可以脱掉睡觉了。记得,如果有条件的话,这种动作最好可以重要一至三次每一天。

三、9大运动帮男人快速燃脂瘦身

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原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。

Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

当然,如果想提醒自己准时运动,减去赘肉,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!

步行

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

跳舞

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

喝水

我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

盐疗

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

四、男性不知道的减肥误区

想瘦的男人看过来男性如何减肥

1.

有很多男性希望将自己的某一块儿肌肉练习的特别发达,于是拼命锻炼想要练习肌肉的部位,时间长了,并没有什么效果。其实,如果想要真正的锻炼身体,一般都是通过全身性的运动,只有全身有肌肉,局部才会有肌肉,对于某一个部位单独锻炼肌肉的运动,目前为止还没有,因为从科学锻炼的角度来讲,局部肌肉的出现是不可能的,锻炼是全身性的,而并非局部性。

2.

锻炼一定要循序渐进,有很多人因为没有时间,将锻炼的机会凑到一起,一个月一共去两次健身房,每一次去都会呆上几个小时,这种做法根本无济于事,反而不利于身体健康。尤其是对于一些从事电脑行业的男性来讲,他们经常会出现这种情况。锻炼的本身就是一个漫过程,所以想要锻炼,就一定要遵循它的原则,你可以每天锻炼半个小时,长期坚持下来,会有不错的效果,高强度的锻炼只能让身体吃不消。

3.

一个健康的身体是各个方面都需要的,男性的锻炼不应该只局限在一些器械上,不少人喜欢锻炼自己的力量,而忽略了柔韧性,男性一定要从另一个方面锻炼自己,柔韧同样重要,可以参加一些健身操来锻炼柔韧性,而不是只简单的通过一些器械去锻炼。对于不同部位也要进行不同的运动,选择合适自己的,不要让某一个锻炼部位承受太大的身体压力。

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

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