养生减肥好食材,山药减肥食谱让你劲瘦到底!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:03:58 评论 0

减肥容易造成营养不良、身体消瘦,并导致乳房变小,大大降低了美感。那怎样减肥不减胸?其实在减肥期间要同时注意饮食补充,山药饮食减肥法能有效地让脂肪到正确的地方哦!让你减肥不减胸哦!

  

山药减肥原理:山药本身就是一种高营养、低热量的食品,含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。就算吃多了也不容易发胖。

养生减肥好食材,山药减肥食谱让你劲瘦到底!

山药苹果汁

  

材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250毫升

  

做法:

  

1、先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块。

  

2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。

  

3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。

  

苹果同样是减肥的佳品,配合膳食纤维丰富的山药,这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥,酸酸甜甜的还很开胃哦。

  养生减肥好食材,山药减肥食谱让你劲瘦到底!

白扁豆山药粥

  

材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

  

做法:

  

1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。

  

2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。

  

3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。

  

粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果更是不错。

  养生减肥好食材,山药减肥食谱让你劲瘦到底!

薏仁山药粥

  

材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米

  

做法:

  

1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。

  

2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

  

3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

  

薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款减肥食谱可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

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排骨山药汤

  

原料: 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏

  

做法:

  

1、排骨洗净、飞水

  

2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。

  

3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。

  

4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。

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匿名

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