男生减肥没那么难,告别大肚腩只需3步

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:59:12 评论 0

男生减肥没那么难,告别大肚腩只需3步

男人工作压力大、应酬多,加上饮食不合理,劳逸结合的不好,很容易长出一个大肚腩,体重上来了以后,俊秀的面庞还是变得有光满面,血脂、血压都上去了,脾气更暴躁了,力气也小了,房事也不持久了。刚考上大学的男生,一下子从紧张的高三备考阶段进入了相对宽松舒适的大学环境,在自律不足的情况下,很容易憋在宿舍变成一个十足的宅男,打游戏、刷美剧、懒得运动、当然也有交了女朋友的,被照顾的很好,体重飙升的。。。其实男生减肥没那么难,想要变帅、变健康,先从体重下手,不需要上理论课,不需要节食,更不需要花几千软妹币办坑爹的健身卡,只需要一下几步,就可以帮你重拾年轻的自信!

男生减肥没那么难,告别大肚腩只需3步

一、健康规律饮食

早餐最重要,一定要吃饱吃好,绝对不要因为赖床就不吃早餐或者是含含糊糊随便应付一口。来不及做饭可以去就近的早餐店吃,或者提前一天准备好早餐的食材,第二天早餐只要几分钟就可以做好饭。不要吃太油腻或高能量的东西,要搭配水果蔬菜以及富含蛋白质的奶类和蛋类食物。切记,再晚早晨也要吃东西,哪怕10点了也要吃一些。

男生减肥没那么难,告别大肚腩只需3步

二、有氧运动+无氧运动

每天半小时的有氧运动+无氧运动能帮你最大效率的增加身体新陈代谢的能力,消耗多余的热量。每天有氧运动20分钟,常见的有氧运动包括快步走、慢跑、骑自行车、游泳等,运动前一定要热身,不要做太过激烈的动作,有氧运动完成后记得休息3-5分钟,开始无氧运动。常见的无氧运动包括俯卧撑、仰卧起坐这种徒手健身和哑铃、杠铃这种器械健身,建议先开始哑铃,哑铃从小重量开始做,去找5种为一套,每套动作分4-5组,每组做15-20个,逐步增加。减肚子的话建议大家做仰卧起坐,每天60个,分3组做,每组做完后休息1分钟。当然,运动一定要坚持下去哦!

男生减肥没那么难,告别大肚腩只需3步

三、早睡早起,保证充足睡眠

晚上熬夜看电影,玩手机是每个人的陋习,白天忙碌的工作和学习使大家对夜间的私人时间倍加珍惜,但是很不容易会超出时间,影响睡眠。正常成年人每天需要7.5-8个小时的睡眠才可以保证第二天良好的精神状态,睡眠不足会导致体重上升,注意力下降,身体各项指标变差。所以大家可以规范自己的私人时间,到点上床,如果睡不着就听一下轻音乐或让自己放松,放空大脑,不久就会睡着。

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