减肥的有氧运动有很多，例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等，至少也能说出个十几种。但是目前最有效的运动还是属于hiit训练，因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪，确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂，在运动结束后的很长一段时间内，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。
但是，不知道大家有没有发现，因为hiit男女不限，其实很多动作，男人做起来就觉得不那么man，又什么动作可以即减脂，又能达到增肌塑型的效果呢？今天小hi就给大家介绍7个动作，侧重于男人锻炼，让你减脂又塑型。
动作主要以俯卧撑和深蹲为主，男人多练俯卧撑，可以增加胸肌，多练深蹲，除了加强身体的稳定性和提高运动能力，还能快速增加全身的肌肉。
下面7个动作，每个动作做20次，一共做两人循环。对初学者来讲可能强度会比较大，你可以从简单的hiit训练开始，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，定制一套适合自己的hiit训练，从简单的开始，坚持两周后再来做这一套。相信你一定会爱上这套动作。
动作1、跳跃式弓步蹲
动作2、俯身爬坡
动作3、原地弓步蹲
动作4、侧身交叉腿
动作5、俯卧撑
动作6、交换间距俯卧撑
动作7、深蹲
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