最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:58:46 评论 0

减肥的有氧运动有很多,例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等,至少也能说出个十几种。但是目前最有效的运动还是属于hiit训练,因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪,确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂,在运动结束后的很长一段时间内,依然可以燃脂,也提高了燃脂的效率。

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

但是,不知道大家有没有发现,因为hiit男女不限,其实很多动作,男人做起来就觉得不那么man,又什么动作可以即减脂,又能达到增肌塑型的效果呢?今天小hi就给大家介绍7个动作,侧重于男人锻炼,让你减脂又塑型。

动作主要以俯卧撑和深蹲为主,男人多练俯卧撑,可以增加胸肌,多练深蹲,除了加强身体的稳定性和提高运动能力,还能快速增加全身的肌肉。

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

下面7个动作,每个动作做20次,一共做两人循环。对初学者来讲可能强度会比较大,你可以从简单的hiit训练开始,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,定制一套适合自己的hiit训练,从简单的开始,坚持两周后再来做这一套。相信你一定会爱上这套动作。

动作1、跳跃式弓步蹲

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

动作2、俯身爬坡

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

动作3、原地弓步蹲

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动作4、侧身交叉腿

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动作5、俯卧撑

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动作6、交换间距俯卧撑

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

动作7、深蹲

最适合男人的减肥运动 7个动作减脂又塑型

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匿名

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