一次瘦10斤的哥本哈根13天减肥法全菜谱!健康速效减肥必备!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:58:41 评论 0

哥本哈根减肥法是一种速效减肥餐,严格遵守的话可以在短时间内瘦下来,

但是不适合长期使用,而且一次使用以后至少要六个月才能够再次使用

一次瘦10斤的哥本哈根13天减肥法全菜谱!健康速效减肥必备!

下面是哥本哈根减肥法的完整食谱

第1天

哥本哈根减肥法

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

第7天

早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃,大量喝水

晚餐:羊肉200g+苹果1个

第8天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

注意事项

在执行这份菜单期间,如果吃了菜单以外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食,可以在3个月后重新进行。

一次瘦10斤的哥本哈根13天减肥法全菜谱!健康速效减肥必备!

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。记得在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。

而且哥本哈根减肥法是在短时间内瘦下来,之后也可能会经历反弹,所以千万不要在菜单停止以后马上开始大吃大喝,给自己的身体一点适应的时间。从清淡的逐渐转变能够让你的身体的瘦身效果保持的更好。

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补气血: ffjiankang

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