为什么别人的减肥经验到你这都不管用?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
14943
文章
0
评论
2019年9月23日17:55:34 评论 0

开 篇

从自己瘦身成功开始,越来越多的案例,越来越多的反思,因为自己是从小就胖的那种,所以很理解很多人瘦不下来,不完全是懒或者馋 确实是方法不对。这几年带动周围十几个人都在没有吃减肥药,没有抽脂,没有节食,没有额外花钱,没有伤害自己的情况下瘦下来了。请相信只要选对适合自己的菜谱 适当运动,是可以拥有一个正常的身材的。

坚定信心之后,首要问题就是思考自己为什么瘦不下来?如何制定目标?

我总结了下大致有以下几类人,看看你属于哪一类:

Q

第一类人吃得多 动的少

这是我接触的最多的一类人,有一部分人甚至不愿意承认自己能吃。我个人经验当你纠结自己是不是比一般人吃的多的时候,基本上你吃的是过量的。有些吃多不是吃撑,是无意识的吃多,比如为了口感无节制加油,加盐,导致重口味吃很多主食。如此恶性循环。

目标制定

关键词:有氧

这类人首要目标是减脂,减脂利器就是有氧 ,注意有氧运动是指超过最大心率的65~85%之间。最大心率为 220-你的年龄。

个人经验一般快走 慢跑 椭圆机,做到有些微微气喘,能说话但是不能唱歌,时间30-50分钟。

体重基数大的刚开始减的速度也会很快,但是大多数胖子生活习惯很差,想办法让自己坚持下来是关键(你可以找伙伴 可以去健身房 可以记日记 可以安装计步软件 多试试总会有适合你的方法)。

小知识

有氧心率参考区间

20岁 130次/分--170次/分 之间

30岁 124次/分--161次/分 之间

40岁 117次/分--153次/分 之间

50岁 110次/分--144次/分 之间

Q

第二类人穿上衣服体型正常,但局部有赘肉

这类人有可能25岁或者20岁之前体型正常,或者曾经有运动习惯,饭量没有增加,成年后懒于运动,穿了衣服看上去还不算胖,但是局部 如肚子 大腿等 开始明显有赘肉。

很多是产前还算苗条的妈妈,毕业后工作久坐不动的白领等等

目标制定

关键词:减脂 塑型

不推荐单纯做大量的有氧 ,建议系统的了解下增肌原理 或者找专业人士请教下(一定找专业人士 不要道听途说啊 很多那种健身会变成肌肉女啊 好恶心的那些说法都是错的)

推荐 热身+力量+有氧+拉伸这种模式 具体想了解可以点此右下方菜单 咨询专家 健身教练 加入一起健康瘦公开课 群,免费咨询。

Q

第三类人身材基本正常,只是希望更完美。

说明你本来的生活习惯什么都问题不大,如果要提升,其实会比一般的减脂要复杂一些,所以务必建议找专业教练。不要盲目自己练习,因为这个阶段人群体重基数不大如果盲目减脂很容易扰乱身体正常秩序。

目标制定

关键词:塑型

咨询专业人士,针对自身特点,局部强化调整

Q

第四类偏瘦想长胖的

其实这类人要搞清楚一个问题,你应该增加肌肉而不是脂肪,尤其不要增加内脏脂肪,我认识好几个四肢很瘦却有脂肪肝的人,所以如果你想让自己看起来健硕,增肌是不二选择,另外肌肉是肌肉脂肪是脂肪,没有相互转化一说,也不要说等自己吃胖了再练,是错误的。

目标制定

关键词:增肌 力量训练

建议先了解增肌原理,另外吃也是很重要的。

体型与减脂的关系

制定减脂目标的时候要根据自己的体型,不要盲目追求数字。

1.骨架瘦小的南方女孩 稍微减减就好看了 看着苗条 摸着有肉 各项指标正常没必要追求骨感,小骨架女孩如果骨感了会很难看,纸片一样。

2.骨架适中的,看看自己的优势在哪里,有目标的训练弥补自己的不足,整体看起来健康好看是目标。

3.骨架偏大的女孩子,要想看起来苗条,就要求体脂比要低一些,当然也不要气馁,那些模特们个个大骨架,够瘦了,就是衣裳架子,如果你不幸骨架大,个子还不是很高,那就只能比别人多付出一些了,这是没有办法客观条件。

让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖 菜谱大全

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法减肥期间可以吃什么零食?大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。想瘦身其实不用这么麻烦,我们把这些...
减肥不只为身材,还有健康! 菜谱大全

减肥不只为身材,还有健康!

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法一说到胖,给人的观念常常是不美观,其实肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。今天小赛要说...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: