减肥的人肚子饿的时候怎么办?

  1. 喝水

    只要一感觉到饿,就喝水。小口小口的喝,把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水,而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的,不可喝冰水,以免对胃造成刺激。

  1. 吃西红柿

    西红柿有很好的饱腹效果,并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿,生吃,打成汁,或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

  1. 喝芹菜汁

    众所周知,芹菜汁具有清理肠胃的功效,而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以,减肥人士应该多吃芹菜。

  1. 吃水煮青菜

    水煮青菜含热量很低,可以大胆的吃,吃到饱为止都行。前提是,水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

  1. 做仰卧起座

    所以条件允许的话,感觉到饿的时候,就做几个仰卧起座。腹部一旦运动,就会影响食欲。当然,等人体冷静下来之后,肌肉放松,会更饿哦。那更饿的时候,再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。

  1. 看镜子中的自己

    肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己,告诉自己,是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

  1. 做别的事情转移注意力

    当然一般饿的时候,比较难集中注意力。但是,一定要转移,忘记饿的这件事情。比较做一些报告,要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

减肥的朋友肚子的时候,绝对不能失去理性,时刻谨记自己正在减肥

大家都知道,为什么我们会变胖,抛开别的因素不讲,吃的多一定是“主谋”,那么少吃,就成了减肥瘦身的终极大招。

现在回到刚才的问题,减肥的人,肚子饿的时候怎么办?吃?不吃?吃了怕胖,不吃饿得慌。

我有一个很好的推荐给到大家,那就是“代餐糖”

第一,糖是我们每个人都爱吃的东西,甜味可以让我们感到幸福感,吃糖的时候可以分散我们感到饿的注意力,从而放松想要“吃饭”的念头。

第二,代餐糖不含糖,里面的罗勒籽遇水可以膨胀30倍,不仅不产生高热量,还可以填充你的胃,产生饱腹感。

第三,代餐糖里面含有胶原蛋白,可以养胃。

正在减肥中,就是吃完中午饭一直到第二天早上都不吃的那种。晚上真的饿啊,特别想吃东西,特别是油炸的,热量高的那种,然后我还特别喜欢在头条看吃东西的视频,经常忍受着精神和肉体的双重折磨,每当我撑不住的时候,我就去照镜子,然后就不想吃东西了,因为想死。。。

嗯,这个问题看起来简单,实际上情况非常的复杂,你说的肚子饿是什么呢?正餐时没有吃饱餐后就觉得饿?上午10点左右,下午3点到4点左右觉得饿?晚上10点过后没睡觉,这时候肚子觉得饿?

如果正餐能保持在七分饱的分量的话,吃完饭以后原则上是不会马上觉得饿,如果你觉得饿,那只是一种心理作用,自己克服吧(建议吃饭的时候吃的慢一点,多嚼一嚼,容易增加饱腹感)。

上午10点以后下午3点以后觉得饿,这很正常,应该是正饭餐消化的差不多了,那么适当加一点加餐,吃点热量低的零食完全没有问题。

晚上10点以后你还觉得饿,呵呵,那是你睡的太晚,早点铺好床,上床去睡吧,晚饭吃到七分饱的程度,睡着了不至于饿醒的。

首先,认识什么是饥饿感

  1.饥饿与食欲是两码事儿

  身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

  食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。但不同的是,如果不加理会,这种感觉很快就会消失。所以,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

  经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了,还是只是嘴巴馋了,而且他们一旦向食欲投降,就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人,不是让自己挨饿就是让吃得太撑。

  不幸的是:想限制进食的人,更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花,满脑子都是食物,这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐,就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。

  2.能吃是天生的吗?

  研究人员还发现了一种叫 Leptin 的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。

  Leptin 是基因里原生的,所以会遗传。如果身体无法产生 Leptin,或产生的数量过少,吃饱了的讯息就无法传到大脑,那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷,很容易体重超标。

  有些体重过重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。

  出生的季节也可能影响胃口,寒冷天气出生的人,食欲通常比出生在温暖季节的人更好。

  3.锻炼后食欲更旺?

  很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

  4.怎么才能少吃点?

  专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。

  这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

  5.女性经前的胃口怎么那么好?

  女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。

  相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

  其次,学习缓解饥饿感的方法

  1.多吃高纤蔬菜

  食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。

  推荐:苹果雪耳清润汤水

  材料:苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许

  制法:

  ①雪耳浸软,洗净,剪去硬脚。

  ②瘦肉洗净,备用。雪梨,苹果去皮,切块。

  ③把雪耳,苹果,雪梨,瘦肉放入煲内,以武火煮滚30分钟,再以文火煲1个小时,加盐调味,即成。

  2、三餐都要进食

  不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。

  推荐:一日五餐

  建议一日五餐,除了日食五餐外,保持良好健康的方式还有日餐五色,即:白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。

  3、每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感

  建议进食多咀嚼——医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

  可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

  最后,补充一些控制食欲的小窍门

  1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”,这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片,自己也会觉得自豪,并坚定决心,不会犯错误,乱吃东西。

  2.和家人吃饭时,预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中,减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你,也不要松懈,一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法,之前就得‘装死’,准备活受罪。

  3.进行减肥时,以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重,还有准备达到的目标体重。

  4.达到目标体重后,就算有些奢侈,也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己,同时,炫耀自己。

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