男人减肥最有效的6个方法

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:52:30 评论 0

由于社会竞争力大、要经常请客吃饭、应酬、并且每次吃饭都会选择在晚上、晚上人们都有充足的时间来吃喝玩乐、而晚上又是最容易发胖的时间、于是长期以来很容易导致肥胖。肥胖对于男人来说也是一件很苦恼的事、不仅影响外观也给工作和生活带来不便。男人想要减肥谈何容易、但是小编今天推荐以下男性减肥法有效、简单、省时、非常有利于经常忙碌于工作的职业达人!

男人减肥最有效的6个方法

1、抬腿法

平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。

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2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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3、空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

男人减肥最有效的6个方法

4、木偶动作

锻炼上臂及腰腹部。做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。

男人减肥最有效的6个方法

5、一般的仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男人减肥最有效的6个方法

6、悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

男人减肥最有效的6个方法

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匿名

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