人到中年就发福?中年男士如何减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:51:02 评论 0

肥胖是万病之源,是三高症的罪魕祸手。请大家远离肥胖。管住嘴、迈开腿,多运动。

很多男人一到中年就发福,肚子变得越来越大。可这福气并不是真的福气哦,中年发胖会给身体带来很多的危害。那么,男人发胖是什么原因呢?该怎么减肥?

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象,但是“发福”已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。

导致男士发福肥胖的原因:

一、应酬多,经常大鱼大肉

男人以事业为重,应酬自然免不了喝酒和满座丰盛的菜肴。经常吃外食,有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

二、糖和咖啡因

大部分男士虽然不太喜欢吃甜食,但因为日以继夜地加班,很多男士会选择咖啡来提神醒脑。而食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

三、精神因素

不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,最终导致腰围增粗。

该怎么减肥?

1、选择合适健身项目

由于年纪的关系,不少男人出现心有余而力不足的现象,在健身锻炼这一计划上,也是不能忽视这个问题的。可以根据自身的情况,选择合适的锻炼项目。

如体力不好的患有疾病的人群,可以选择爬山、耍太极、踩单车等;而身体健康体魄不错的人群,则可以选择游泳、跑步、机械等。

2、改变饮食习惯

男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物,要以低热量的食物为主,还有增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例。另外,男人们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。

3、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料

少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

4、多喝水

每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

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匿名

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