越吃越瘦的10种蔬菜 这些蔬菜吸脂减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:48:13 评论 0

越吃越瘦的10种蔬菜是哪些?你总抱怨一些人怎么吃也不胖,而自己却一吃就胖,这有可能是你选择的食物都是高热量的加工食品所导致的。今天七丽给大家介绍一些能吸脂减肥的蔬菜,在运动减肥塑形的同时,搭配这些蔬菜可以达到更好的减肥减脂效果哦。

越吃越瘦的10种蔬菜 这些蔬菜吸脂减肥

越吃越瘦蔬菜之菠菜

长期食用菠菜菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求,同时菠菜还含有充足的维生素C和钾,对肌肉和心脏都很好。

怎么吃能吸脂减肥:可做冬菇菠菜减肥汤或者炒菠菜。一天最多摄取500克菠菜,尿酸高、痛风症患者也不要吃菠菜。

越吃越瘦的10种蔬菜 这些蔬菜吸脂减肥

越吃越瘦蔬菜之西红柿

只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C,另外,西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,从而帮助脂肪燃烧。

怎么吃能吸脂减肥:西红柿可以榨汁、在晚上可以作为蔬菜加膳食当中,提高你对食物的满足感。

越吃越瘦的10种蔬菜 这些蔬菜吸脂减肥

越吃越瘦蔬菜之芦笋

含有丰富的镁元素,是身体必须的能量助推器,即使风味稍差也可以完全忽略了。另外,芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

怎么吃能吸脂减肥:可以做白灼芦笋、芦笋炒蘑菇。注意芦笋千万不要炒的太厉害,不然就不好吃了。用热水焯也是,一般一分钟就足够了。

越吃越瘦蔬菜之青菜

蔬菜不仅对身体的健康有好处,而且还是减肥的最佳食物,蔬菜可以补充身体所需的营养物质,其含有大量的纤维素可减轻空腹感,并且能帮助你清除体内的多余垃圾,实现排毒瘦身。

怎么吃能吸脂减肥:吃青菜减肥选择将青菜入汤最好,青菜鸡蛋汤别有一番风味哦。当然青菜可以炒制,不过需要少添加油盐。

越吃越瘦蔬菜之西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

怎么吃能吸脂减肥:焯水吃凉拌吃都可以。西兰花炒虾仁提供丰富的蛋白质,只要少放一些油就OK,西兰花粥也是不错的选择。

越吃越瘦蔬菜之羽衣甘蓝

富含大量的维生素K、叶黄素和维生素C,其中维生素K有利于增强凝血功能,叶黄素对眼睛有益,而维生素C更是免疫系统、心脏、皮肤和其他许多器官的必须营养物。

怎么吃能吸脂减肥:羽衣甘蓝可做蔬菜沙拉吃,用醋、橄榄油、橙汁、黑胡椒、盐混合均匀,和蔬果部分混合均匀即可。一般在大型城市超市会看到羽衣甘蓝的身影。

越吃越瘦蔬菜之玉米

玉米是粗纤维食品,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感和肠道排毒作用。当粗粗粮做主食是现代减肥的首选。

怎么吃能吸脂减肥:玉米可用清蒸、清炒、水煮和烤的方式食用,最好是要少油少盐,因为清淡的调味方式才能达到吃得健康减肥的目的。

越吃越瘦蔬菜之冬瓜

冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。所以,肥胖的人多吃冬瓜,可以使身体逐渐消瘦,达到减肥的目的。

怎么吃能吸脂减肥:冬瓜入汤是经典的减肥吃法,冬瓜荷叶炖水鸭、冬瓜草鱼汤能给身体起到排毒减肥的作用。

越吃越瘦蔬菜之黄瓜

黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜,水分含量高,吃了后很有饱腹感,非常适宜减肥的你使用。

怎么吃能吸脂减肥:黄瓜很适合替代一些高热量水果在晚餐时食用。

越吃越瘦蔬菜之豆芽

豆芽和其他蔬菜比起来含较多蛋白质之外,也有丰富的维他命B群、C、钙、铁质、钾、膳食纤维。胺基酸的含量也有很多,推荐减肥人士在减肥期间食用豆芽。

怎么吃能吸脂减肥:凉拌豆芽、鲫鱼炖豆芽都是可以的,只要不加入贪多的油盐酱料,因为味道越重越增加你的食欲。

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