4道春日轻食,排毒减肥妥妥的,营养美味100分!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:47:10 评论 0

上次的素食全餐课堂我们和大家介绍了什么是全素全餐(戳左☜)。这次NINI将在菜谱中稍作变换,趁着春夏是轻体排毒的好季节,帮助大家改善皮肤,妥妥搞定减肥+美白。

4道春日轻食,排毒减肥妥妥的,营养美味100分!

减肥的时候能够吃什么?看看下面的介绍你就知道了!想减肥的MM,不妨试试以下的食物吧。

饮食减肥:水果

每天一个水果是必须的哦,而且对于减肥也是非常的有效,每天吃一个新鲜的富含维生素的新鲜水果,长期坚持下去的话,不但身材和肌肤都得到了极大的保证,而且还不容易生病哦。

饮食减肥:蔬菜

每天至少吃两种以上的蔬菜,无论是水煮还是蔬菜汤,至少有一盘蔬菜是新鲜的深绿色的,如果还能吃一些大葱、西红柿、芹菜那么是更好的,而且这样的吃法可以更好排毒清肠。

饮食减肥:素油

如果你一定要吃炒菜的话,那么油类一定要选择素油,比如橄榄油或是植物油都是可以的,而且植物油一般都是不饱和赘肉,可以保护你光滑细嫩的皮肤和塑造你的完美曲线。

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饮食减肥:粗粮

如果可以的话,最好每天的米饭都换成粗粮饭,粗粮中含有非常丰富的膳食纤维,不但对人体的健康和减肥有好处,而且每天都吃粗粮的话,胃口也会变小哦,粗粮不但营养更对,而且更容易饱腹。

饮食减肥:蛋白质

每天都必须要吃含有蛋白质的食物哦,无论是瘦肉、鱼类、豆腐、豆制品等,都要吃一些,每天一颗蛋和一杯牛奶是必备的,不但经济又实惠,而且还能促进你一整天的新陈代谢哦。

饮食减肥:调味品

虽然说调味品不适合放太多也不适合吃太多,但是还是要吃一些的,比如六种人体必需的调味料,酸甜苦辣等,不但可以增加菜肴的美味,还能使你吃的更舒服,虽然每样都吃,但是绝不能放多了。

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饮食减肥:水

每天7杯水是一定要执行的,这是为了你自己好,不但可以帮身体肌肤补充水分,还能化解你的便秘,促进你的新陈代谢,而且最好就是喝纯净水,不要喝一些果汁等之类的,那样的没用。

饮食减肥:零食

零食可以吃,但是要少吃,因为如果你不大量运动的话,是很难有减肥的效果,尤其是一些高热量的零食,你吃进去了就代表着你会发胖好几斤,也许体重是没有变化,但是你一定胖了。

只有适合自己的方法才是最好的减肥方法哦。所以MM们要敢于尝试,并且有恒心坚持。

先来复习一下素食全餐的核心:

100分全餐=

全谷类+蔬菜5类+海藻类+菌菇类+大豆制品

另外要做到

足量饮水、适量运动、每天1-2分生机

回家吃饭

外食消耗身体能量

平时我不会随意劝身边朋友吃素,因为我觉得吃素需要一个条件:给自己做饭。吃素并不是每天外食,吃一吃锅边素那样偷懒就可以哦,那样一定会营养不均衡。

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因为外食餐厅中所偏好使用的植物食材是有限的,并且很多都是用来搭配肉类而存在的,除了素食餐厅,通常不会刻意挑选植物的营养价值。包括素食餐厅在内,因为行业的缘故也往往侧重口味,所以也许我们会比在家中吃饭更多地吃到一些调味品、过量油脂、高温加工食材、被去掉重要部位的食材......

另外,我们也不可避免地吃到一些我们身体并不需要的隐藏危险,这样会更多地消耗我们的身体能量以及酵素去代谢它们,使我们出现能量不足,或者体感寒凉等等症状。

所以,我建议决定吃素或者开始尝试吃素的朋友,多多在家里做饭给自己吃,去菜市场了解应季食材,和自己的身体沟通,给它需要的食物。

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“鸡尾酒饮食”

植化素需要协同作用

由于营养免疫学对植物化学素的一些发现,很多顶尖的癌症专家开始在癌症疗程中加入营养丰富的食材,但是他们得到一个结论:单一植物性食物的抗癌效果无法带来理想的治疗效果,然而,不同种类的植化素在一起发挥协同作用,相互配合,才能产生最佳功效!

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这个结论不仅仅对癌症,同样包括心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症、肥胖等70多种疾病。所以,他们建议:均衡多元地摄取有益健康的全食物,发挥综合功效,才是提升免疫力对抗(预防)癌症的最好方法!

NINI再说通俗一点:我们不要单独纠结和神化某一种植物,多吃不属于同一种类的各种植物才是最好的!

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营养即是预防

医学研究表明,大部分的疾病与生活方式有关,其中饮食占了将近一半的原因,而基因因素只占10%。甚至,坎贝尔博士提到“好的营养还可以预防先天基因所造成的疾病”。

营养,不是简简单单的给食物做加法,有一句话叫做YOU ARE WHAT YOU EAT,它关系到每天、每时、每秒,我们的身体用什么样的原料运行身体,这些原料可能导致我们的疲劳、焦虑、炎症、甚至阻碍我们的生理功能,使我们的脏器换一种方式保护自己(肿瘤)......

重视营养,就是从买菜、做饭开始,从学习营养全餐开始!

NINI实操

这份菜单包括了全部9类食材:燕麦、冬瓜、莲藕、胡萝卜、西兰花、土豆、海带、杏鲍菇、豆腐。另外还有增加一种水果:牛油果。

4道春日轻食,排毒减肥妥妥的,营养美味100分!

- 全餐菜单 -

燕麦糕

牛油果沙拉

清蒸开胃菜

全食物冬瓜海带汤

【2人份为例】。

希望大家一起吃素!一起变美!

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

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匿名

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