饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法而言饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便、对身体副作用小，所以受到很多肥胖人士的青睐。接下来就给大家介绍在饮食上怎么减肥。
在饮食上怎么减肥呢？
在饮食上怎么减肥方法1、带便当
当你在外面吃午饭的时候很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带着便当、盒饭上班或者上学，这是最好的控制卡路里瘦身的方法。
当你发觉体重增加的时候可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后再测体重时会有惊喜。
在饮食上怎么减肥方法2、碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久而不容易饿。
当蛋白质被消化的时候胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候可以加上一块低脂黄油。
在饮食上怎么减肥方法3、多吃素
经常吃素食是减肥的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多素菜之中豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它含豆类食物都富含纤维。
在饮食上怎么减肥方法4、选择有清肠作用的蔬果类当零食
切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等都可作为点心，并可存放冰箱随时取用、当作零食。
这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维、有助于促进排便、保证毒素的排出。所以可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
在饮食上怎么减肥方法5、学会正确吃肉
饮食减肥并不是意味着不吃肉，不过想吃肉排或肉丸的话宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类来说，明显具有低脂低热的特点、肉质也更爽口香嫩。
在饮食上怎么减肥方法6、早餐正常吃，不要吃的油腻
饮食减肥是非常注重早餐的，早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过高的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
在饮食上怎么减肥方法7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪、保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多、畅快许多，自然瘦下来了。
减肥很简单，但最开始心理上那道坎儿有点儿难过。并且，这是件好事。
1、
停止购买问题食物
如果你不能停止过度食用某种食品，那就不要买。不要去购买那些一看就知道能吃肥你的东西！
人们总说，日常饮食中如果强制性不摄入某样食物，那只能让你更想要吃那种东西。这点来看，他们是对的。但也许这正是你必须跨过的那一道心里的坎，过了这道坎儿，你就能学会如何不去吃这样的食物了。这听上去好像挺夸张的，但事实是，即使这种食物一直让你魂牵梦萦，你并不能去吃那些不存在于你生活中的东西，对吧？
2、寻找替代物
这段没有最爱的零食相伴的时期中，你需要创造性地寻找别的东西来替代不能买的食物。然而这些新的替代物需要富含教科书里所说的各种营养么？不一定。你并不需要生吃花椰菜做零嘴来减脂。但是那些新选的食物必须是比之前被替代掉的要好才行。别用多力多滋来代替玉米片。你可以尝试些别的你也喜欢吃的东西。
你最喜欢的零食是咸的么？那就把超市现成做好的肉片包在辣椒杰克芝士上，或者在米饼上抹点儿牛油果酱来替代。很多营养学家会说关于替代物，你根本没有最好的选择。比如说米饼吧，其实是有“空”卡路里的。但35空卡路里（再加上其他食物中的另外100卡路里）就可以替代你本来要吃的900卡路里的东西，所以这是个正确的选择。
那如果你喜欢的垃圾食品是甜的呢？那就找一个甜的替代物。把巧克力味的蛋白粉和希腊酸奶混合，再加入一勺切碎的坚果就可以啦。或者你可以试试看苹果。他们都是绝好的替代物。
你不喜欢以上的替代建议？没问题。如果你足够有创意，并且愿意不像你爹妈一样疼自己的话，在替代食品的选择上，你的选择是无穷无尽的。
3、觉得若有所失？那是正常的
逛超市的时候，记得一定不要在有你之前过度食用的东西的货架前逗留。酒也算在其中。跟啤酒对于男人代表的意义一样，葡萄酒已经成为精疲力尽的中年妇女用来放纵的好基友了。
因此如果你已经超重了，而且还过度饮酒，那就戒酒几个月，然后看看你还有没有过量喝酒，如果没有，接下来可以一点点地适量增加饮酒量。当然啦，一开始你会感觉糟透了。你会觉得“若有所失”，但那是正常的。只要你接受这一点，那在这个过程中你会觉得没什么大惊小怪的。
这也正是运动过程的特点。如果你还没有习惯身体力行付出努力，那健身一开始也是个令人不悦的过程。你会觉得自己“被剥夺“了舒适感。但不舒服的感并不一定都是坏事，并且没有不舒适感的生活往往会使我们难以处理一般的简单事物。比如拒绝吃甜甜圈或者坚持去健身房。
为了成功，你必须忍受那些在学习新东西的过程中的不适应的感受。这是任何形式的训练的本质所在。训练你自己去适应这些生活上的改进，那这些事就不会让你觉得不舒服了。最终你会向前看，寻找更好的替代方法。
4、这里有个大大的警示
杜绝自己过量食用的食物并不意味着你要特意减少自己的卡路里摄入。这条策略只能让你更饿更馋，而且更可能在之后暴饮暴食。一句话，你要从简单（又令人满足）的替代物开始，逐步放弃购买那些让自己变胖的食物。
在饮食上怎么减肥之食谱
在饮食上怎么减肥之食谱一、白菜汤羹
减肥期间白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持的话很快就能收到很好的效果。
白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，有兴趣的朋友不妨试试这款美味营养的减肥汤。
原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法：1、将白菜心、红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝、冻豆腐用精盐腌20分钟、捞出盐水、加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚后倒入以上材料，加盐、鸡精即可。
效果：有人试过，一星期就减了八斤。
在饮食上怎么减肥之食谱二、胡萝卜牛肉粥
将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜 、很可口。
在饮食上怎么减肥之食谱3、枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条、枸杞12克、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
做法：
将鲫鱼去内脏、去鳞、洗净、葱切丝、姜切末。
将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水、稍焖片刻。
投入枸杞子再焖烧10分钟后加入味精即可食。
效果：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
结束语：相信大家已经学会了在饮食上怎么减肥，那么就在日常生活中行动起来吧，在吃的过程中瘦下来！
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