春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

在这个看脸的时代,减肥无疑是所有女性为之终身奋斗的事业。在这里,跟大家分享一下我的减肥小秘诀,希望为各位女同胞们带来福音。

春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

首先,因为本人本科阶段学习的是食品科学与工程专业,并考取了营养师资格证。所以对吃比较的讲究,而且不建议大家服用减肥药或者单纯的靠节食减肥。因为瘦不是王道,健康的瘦才是真理。下面为大家分享一下我的减肥方法。

以前,我虽不算是大胖子,但也是个资深的微胖群体(本人身高165,体重125斤左右)。直到有一天,我发现所有漂亮的衣服在我身上都走形了,买家秀惨不忍睹。于是,下定决心,将减肥提到日程中来。并利用3个月左右的时间健康减肥到105斤(瘦了足足20斤),虽然现在也不属于纤瘦型的,不过基本好看的衣服全都能穿。

一、管住嘴

很多减肥方法都号称是不节食,数码小黑裙觉得这是伪科学的、不成立的。但是此处说的节食并不是不吃饭,而是有选择的吃,少吃。

春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

选择什么吃?

1.主食:

数码小黑裙发现,作为以米、面为主食的中国人,少吃主食的减肥效果是相当明显的。从化学的角度来说,米、面的主要成分是淀粉(大米含65-72%的淀粉,小麦含63-65%的淀粉)。淀粉通过酶的作用转化为葡萄糖,当葡萄糖经过机体消耗后还有多余的话,会转化为肌糖元和肝糖原,以备在机体葡萄糖不足的时候转化为葡萄糖供给能量,如果还有多余的,那么肝脏将不再转化为糖原,而是转化为脂肪。也就是说摄入过多的主食非常容易发胖,于是数码数码小黑裙的做法是:绝对要少吃主食!尤其是血糖高的人!

2.鱼肉类

也许很多人认为吃肉过多是让人变胖的主要原因,但是这里,数码小黑裙有不同的声音。以新鲜牛肉为例,100g鲜牛肉中含有蛋白质20.2g、脂肪2.3g、碳水化合物1.2,也就是说肉的主要成分是蛋白质。而且肉中的血红素、微量元素比较高,是防止贫血、营养不良的良好食物来源,所以适量吃肉必不可少,而且肉肉的美味就不言而喻了。

3.果蔬

中国有句老话,爱吃水果的人长得水灵。水果、蔬菜中含有大量的无机盐、维生素、纤维素等营养物质,多吃不仅有益健康还有美容、抗衰老、防癌的功效。尤其是水果,数码小黑裙不能一天不吃。但是,因为水果中的含糖量比较高,所以吃的时候也要适量。蔬菜吃得少,容易便秘、内分泌紊乱,起痘痘。数码小黑裙有个朋友,不吃蔬菜,结果满脸痘痘,额,不要减肥成功后还去治疗痘痘。

4.水

中国古代四大名著《红楼梦》中贾宝玉说女人是水做的,这句话一点也不假,而且其实男人也一样。水占人体体重的60%-70%。所以很多节食减肥看似效果显著,但其实减掉的都是水,非常容易反弹,而且无益身体健康,建议大家慎重。多喝水还能补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、有助于皮肤保湿润泽、养颜。最重要的是,多喝水能增加胃的饱腹感,才能少吃饭。

春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

二、锻炼腿

如果说吃是胖的源泉,那么运动就是胖的终结者。但是,相信很多人和数码小黑裙一样,觉得运动是非常痛苦的事。这里,建议大家适量运动,坚持住才是关键,偶尔的剧烈运动不仅没有效果,反而还有可能对身体造成损伤。要在运动中需找快乐,这样才能比较容易坚持住。我的做法是听歌、快走加慢跑。跑累了就快走,走起劲了就慢跑,间歇着来。运动时间和强度要根据大家平时的运动习惯来定,建议从简单的运动、短时间的运动先做起,坚持住一个月左右再考虑加负荷。

三、我的减肥一天

这里,数码小黑裙觉得贡献出我的食谱加运动方法最为实际。闲言少叙,请看下文。

1.食谱:

早餐:无糖燕麦粥50g左右、1个鸡蛋、1个包子(也可以选择酸奶、面包、香肠、肉肉、水果等食物作为替换,早餐非常重要,营养、健康才是真,后面还有一整天等着消化呢,如果有特别爱吃的食物,就放在早餐来吃)

午餐:主食1两米饭或者半个馒头/花卷(主食一定要少吃);蔬菜和肉每天一定要吃,加一起200g左右

晚餐:水果2份(一份指的是1个苹果或者香蕉或者橙子,3-5个草莓);蔬菜1份(一份指的是1个西红柿或者1根黄瓜)

注:晚餐进餐的时间在晚上7点前(可以每隔半小时吃一份水果/蔬菜),不建议太早吃晚餐,应为晚上太饿的话会影响睡眠,睡眠不好也是导致肥胖的一个主要诱因。太晚吃晚餐的话,还没等消化呢,就睡觉了,也会容易发胖。晚餐切记不要吃主食!绝对不要吃主食!

2.运动:

我一般选择5点左右吃一份水果,然后运动1小时(半小时跑步、半小时快走),然后回来休息半小时,再吃掉另外1份水果、1份蔬菜。

下面是数码小黑裙减肥前和减肥后,(*^__^*) 嘻嘻……,看了以后是不是觉得瞬间信心倍增,相信我,所有的胖子都是潜力股

春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

减肥前(其实我的内心是拒绝po出这么丑的照片的,不过为了给大家动力,豁出去了)

春季不减肥,夏季徒伤悲——3个月健康减20斤

减肥后((*^__^*) 嘻嘻……,瘦堪比整容,有没有)

减肥并不一定痛苦,这么简单的快乐减肥,你值得拥有!春天已经来到,夏天不远了,小伙伴们赶快行动吧!

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