在这个看脸的时代，减肥无疑是所有女性为之终身奋斗的事业。在这里，跟大家分享一下我的减肥小秘诀，希望为各位女同胞们带来福音。
首先，因为本人本科阶段学习的是食品科学与工程专业，并考取了营养师资格证。所以对吃比较的讲究，而且不建议大家服用减肥药或者单纯的靠节食减肥。因为瘦不是王道，健康的瘦才是真理。下面为大家分享一下我的减肥方法。
以前，我虽不算是大胖子，但也是个资深的微胖群体（本人身高165，体重125斤左右）。直到有一天，我发现所有漂亮的衣服在我身上都走形了，买家秀惨不忍睹。于是，下定决心，将减肥提到日程中来。并利用3个月左右的时间健康减肥到105斤（瘦了足足20斤），虽然现在也不属于纤瘦型的，不过基本好看的衣服全都能穿。
一、管住嘴
很多减肥方法都号称是不节食，数码小黑裙觉得这是伪科学的、不成立的。但是此处说的节食并不是不吃饭，而是有选择的吃，少吃。
选择什么吃？
1.主食：
数码小黑裙发现，作为以米、面为主食的中国人，少吃主食的减肥效果是相当明显的。从化学的角度来说，米、面的主要成分是淀粉（大米含65-72%的淀粉，小麦含63-65%的淀粉）。淀粉通过酶的作用转化为葡萄糖，当葡萄糖经过机体消耗后还有多余的话，会转化为肌糖元和肝糖原，以备在机体葡萄糖不足的时候转化为葡萄糖供给能量，如果还有多余的，那么肝脏将不再转化为糖原，而是转化为脂肪。也就是说摄入过多的主食非常容易发胖，于是数码数码小黑裙的做法是：绝对要少吃主食！尤其是血糖高的人！
2.鱼肉类
也许很多人认为吃肉过多是让人变胖的主要原因，但是这里，数码小黑裙有不同的声音。以新鲜牛肉为例，100g鲜牛肉中含有蛋白质20.2g、脂肪2.3g、碳水化合物1.2，也就是说肉的主要成分是蛋白质。而且肉中的血红素、微量元素比较高，是防止贫血、营养不良的良好食物来源，所以适量吃肉必不可少，而且肉肉的美味就不言而喻了。
3.果蔬
中国有句老话，爱吃水果的人长得水灵。水果、蔬菜中含有大量的无机盐、维生素、纤维素等营养物质，多吃不仅有益健康还有美容、抗衰老、防癌的功效。尤其是水果，数码小黑裙不能一天不吃。但是，因为水果中的含糖量比较高，所以吃的时候也要适量。蔬菜吃得少，容易便秘、内分泌紊乱，起痘痘。数码小黑裙有个朋友，不吃蔬菜，结果满脸痘痘，额，不要减肥成功后还去治疗痘痘。
4.水
中国古代四大名著《红楼梦》中贾宝玉说女人是水做的，这句话一点也不假，而且其实男人也一样。水占人体体重的60%-70%。所以很多节食减肥看似效果显著，但其实减掉的都是水，非常容易反弹，而且无益身体健康，建议大家慎重。多喝水还能补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、有助于皮肤保湿润泽、养颜。最重要的是，多喝水能增加胃的饱腹感，才能少吃饭。
二、锻炼腿
如果说吃是胖的源泉，那么运动就是胖的终结者。但是，相信很多人和数码小黑裙一样，觉得运动是非常痛苦的事。这里，建议大家适量运动，坚持住才是关键，偶尔的剧烈运动不仅没有效果，反而还有可能对身体造成损伤。要在运动中需找快乐，这样才能比较容易坚持住。我的做法是听歌、快走加慢跑。跑累了就快走，走起劲了就慢跑，间歇着来。运动时间和强度要根据大家平时的运动习惯来定，建议从简单的运动、短时间的运动先做起，坚持住一个月左右再考虑加负荷。
三、我的减肥一天
这里，数码小黑裙觉得贡献出我的食谱加运动方法最为实际。闲言少叙，请看下文。
1.食谱：
早餐：无糖燕麦粥50g左右、1个鸡蛋、1个包子（也可以选择酸奶、面包、香肠、肉肉、水果等食物作为替换，早餐非常重要，营养、健康才是真，后面还有一整天等着消化呢，如果有特别爱吃的食物，就放在早餐来吃）
午餐：主食1两米饭或者半个馒头/花卷（主食一定要少吃）；蔬菜和肉每天一定要吃，加一起200g左右
晚餐：水果2份（一份指的是1个苹果或者香蕉或者橙子，3-5个草莓）；蔬菜1份（一份指的是1个西红柿或者1根黄瓜）
注：晚餐进餐的时间在晚上7点前（可以每隔半小时吃一份水果/蔬菜），不建议太早吃晚餐，应为晚上太饿的话会影响睡眠，睡眠不好也是导致肥胖的一个主要诱因。太晚吃晚餐的话，还没等消化呢，就睡觉了，也会容易发胖。晚餐切记不要吃主食！绝对不要吃主食！
2.运动：
我一般选择5点左右吃一份水果，然后运动1小时（半小时跑步、半小时快走），然后回来休息半小时，再吃掉另外1份水果、1份蔬菜。
下面是数码小黑裙减肥前和减肥后，(*^__^*) 嘻嘻……，看了以后是不是觉得瞬间信心倍增，相信我，所有的胖子都是潜力股
减肥前（其实我的内心是拒绝po出这么丑的照片的，不过为了给大家动力，豁出去了）
减肥后（(*^__^*) 嘻嘻……，瘦堪比整容，有没有）
减肥并不一定痛苦，这么简单的快乐减肥，你值得拥有！春天已经来到，夏天不远了，小伙伴们赶快行动吧！
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