你们要的减肥食谱,1月瘦4斤,早餐就该这样吃!

最近看到很多姑娘都能坚持打卡

我甚是开心啊~

虽然只有3、4天

但是好的开始就是成功的一半了对不~

来,给你们个飞吻

接着!

你们要的减肥食谱,1月瘦4斤,早餐就该这样吃!

今天跟跟大家分享

五种不同口味,营养丰富的健身餐

满足你们想要减肥餐的心

1

燕麦鸡蛋饼

你们要的减肥食谱,1月瘦4斤,早餐就该这样吃!

准备食材:

即食燕麦50g,牛奶80g,鸡蛋1个

紫甘蓝、火腿少许,盐或者白胡椒粉适量

详细步骤:

1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

2、打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点牛奶。

3、平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开。

4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。

5、出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

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2

煎饺抱蛋

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准备食材:

速冻饺子,鸡蛋1个,葱花

胡萝卜粒、黑芝麻适量

详细步骤:

1、平底锅倒少许油,摆放好饺子(不需要解冻)。

2、中小火煎3分钟左右,煎至底面金黄。

3、鸡蛋打散,加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。

4、蛋液倒入锅中,铺满锅底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出锅。

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3

低脂香蕉燕麦

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准备食材:

快熟燕麦30g,熟香蕉1根,鸡蛋1个

低脂牛奶30ml,葡萄干、枸杞适量

详细步骤:

1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。

2、鸡蛋打散倒入,搅拌均匀。

3、香蕉切片,码在燕麦上,撒上少许葡萄干、枸杞。

4、放入微波炉,中火叮3~5分钟左右。

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4

燕麦饼干

你们要的减肥食谱,1月瘦4斤,早餐就该这样吃!

准备食材:

燕麦片50g,鸡蛋1个,红糖2勺

详细步骤:

1、鸡蛋打散,加入红糖,搅至无颗粒状。

2、加入燕麦搅拌均匀。

3、混合均匀后倒入微波盒中,放入微波炉,高火叮2分钟。

4、拿出来翻面,高火叮1分钟,时间到拿出切块即可。

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5

红薯酸奶松饼

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准备食材:

酸奶200g,面粉70g,红薯泥50g,蜂蜜10g,鸡蛋1个

详细步骤:

1、所有食材搅匀成糊状。

2、平底锅加热,舀一勺面糊倒入锅中,待底部凝固,出现许多小孔,可翻面。

3、翻面煎大概40秒左右即可。

4、将所有煎好的煎饼叠放在一起,也可淋上酸奶,撒上少许坚果碎。

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