增肌减肥是一个很复杂一个过程，饮食有很重要的地位，如何吃最高效，是一门很大的学问，且看牛人一天六餐增肌减肥饮食建议
第一餐：早餐
睡了一晚上，身体急需热量，尤其是碳水化合物，复合碳水化合物流失的慢，是非常不错的选择。也可以摄入适当的蛋白质
第二餐：上午的小吃
大约早餐后3个小时，小餐而已，只需稍微吃一些就可以，切记不可多食哦
第三餐：午餐
增肌则要重点补充蛋白质，如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，
第四餐：训练前
它应该在训练前至少一小时前摄入。
第五餐：训练后及晚餐
训练后30分钟内摄入的饮科，针对所有人哦，训练前后都要补充少许蛋白与复合碳水化合物
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。
最后补充，减肥人群切记不可按照上面说法做，要遵循多餐少吃的原则一天六餐没问题，但是要注意热量脂肪的射入，基本上在饮食上与上面是相反的
教你如何减肥
跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识，轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸！↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习减肥方法
如何让自己和家人更健康，请关注以下公众号：
养肝护肝： iyanggan
补气血： ffjiankang
养肾： yangshenfa
饮食：jiaoniyinshi