以下这9个减肥的小妙招，简单实用，无论在日常生活还是健身锻炼过程中，只需稍加留意就能做到。这些看似简单的招术，只要坚持就会显现出瘦身减肥的大功效。正在减肥的你值得一试。
1吃饭时精力要集中
坐在餐桌前而不是在电视机前享受美味。营养学家指出，播放垃圾食品的广告会引诱我们对这类食物产生向往，引人入胜的电视剧同样也会使我们在不知不觉间吞进大量食物，故也会使人增胖。研究发现，专注饮食的人要比吃饭时精力涣散者更能实现减肥目标。相反，后者只会增加体重。
2注意二多三少
“二多”是多蔬果、多高纤，“三少”是少加工食品、少调味品、少油脂。高纤蔬果能帮助肠道内有害的物质排出，蔬果中的膳食纤维又可增加饱足感，控制体重。常吃加工食品、调味料以及高脂肪食物，血中胆固醇会过高，并且造成配胖。
3遵守半盘规则
每餐至少吃半盘菜，对于瘦身与健康会起到十分重要的作用。蔬菜不但富含各种营养物质，而且含有大量增加饱腹感的纤维素，其所含的热量也很低，是理想的减肥食物。在吃其他食物之前，先吃上半盘蔬菜，既能减轻饥饿感，又能减少总热量摄入，使你吃得满足。
4按照自助餐方式进食
如果你把所有的饭菜都摆在桌子上，过量进食是不可避免的。你不信吗？相反，如果把食物放在炉灶上用勺子按量取食。每当你离开饭桌再去取食时，人们一般都会慎重考虑自己真的还那么饿吗？
5把引诱你的食物束之高阁
俗话说得好：眼不见嘴不馋。事实确实这样，你只需把食品橱里那些诱惑人的食物重新摆放一下位置，就能少摄入一些热量。研究发现，分别用透明袋与不透明袋包装同样的零食，人们往往被透明袋里的美食所吸引，故容易导致过量进食。因此，许多营养专家建议人们把那些用透明袋包装的零食放在柜子的上层，这样一来，就眼不见嘴不馋了。
6养成吃早餐的习惯
为了怕胖而不吃早餐的人，反而会使过多的脂肪囤积到腰部与腹部。因为不吃早餐，会让人体的基础代谢能力慢慢下降，很容易导致脂肪与营养素不容易在体内消化。
此外，吃过早餐后，身体就有足够的能量进行新陈代谢，体内的多余智商也比较容易被代谢掉。
7少食多餐为上策
少食多餐真的具有改善形体的作用吗？答案是肯定的。虽说如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转眼就变胖。
正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量，将其均衡地分成六份来摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用，这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。
8关注蛋白质
为了促进肌肉组织生长与减肥，每千克体重每日需要补充1克蛋白质。所以，要想有效地减肥，在每日保证摄入足量其他营养素的前提下，还应当摄入充足的蛋白质。
9喝一杯浓茶
茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。
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