2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥减脂塑身塑形方法


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤;

双下巴变三下巴,腰围又宽八厘米。


虽说微胖是最健康的身材,

但是承认吧,你早就超越了微胖的极限。


促使减肥的动力除了爱美,还有

“身材苗条的女性收入比一般女性多出22,000美元”

“胖子的饱腹感很弱,会越吃越胖”

这些令人震惊的研究结果。

必须要瘦了!


蓝豆豆老师心系大家的体型体重

特来分享个2019男女标准体重表

大家对照仅供参考哈!


女生标准体重表


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


男生标准体重表

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

(看不清就点击看大图)


看完以上男女标准体重表,

你的体重在哪里?是否超标呢?

下面来看世卫计算方法:


男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重


正常体重:标准体重+-(多少)10%

超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/


不过国际上常用体重指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.9

过重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖:高于32


以下是各种不同的BMI标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


最理想的体重指数是22,不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。


看完以上数据,现在你应该知道自己的体重是否超标。


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


看完上面的标准

心碎不心碎,难瘦不难瘦?

第一次世界大战打了:4年


第二次世界大战打了:6年

抗日战争打了:8年

可减肥大战却要打上:一辈子!!!

原因其实无非就两点

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

别说胖瘦无所谓,此时不减更待何时?

给你看看瘦和难瘦的区别!

有人说女人撩头发是行走的春药

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

体重高的女人...

容易脸大....

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

而对于男人来说

总认为自己的状态是这样的...


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

可现实是

......


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

所以说

佛性减肥,越减越肥!

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

体重不可怕,怕的是体重不高却还胖!

如果你有健身习惯的话一定知道


2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

两年时间的对比照

同样57kg的体重

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

蓝豆豆今天就给大家奉上减脂入门指南,

让你节后减肥不用愁!

节后减脂指南2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准1要吃低GI食物

升糖指数(GI)是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标,低GI食物消化慢、吸收慢、饿得慢,有助于控制食量,同时低GI食物不易引起血糖大幅波动,可以避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。日常饮食中主食可选择粗细搭配,常吃糙米、藜麦、玉米等低GI的主食,另外也要少吃甜品、冰淇淋之类的高GI食物。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准2提升基础代谢率很重要

基础代谢率是指一个人在基础温度环境中(即18℃-25℃室温)、没有进行任何身体活动的安静状态下,身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说,在同样的饮食和运动下,基础代谢率比较高的人,热量消耗就比较高,因此瘦得更快。那么,如何才能保持较高的基础代谢率呢?

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是肌肉的重要组成部分,还能促进肌肉生长和修复,帮助维持肌肉量,有利于提高基础代谢率。中国营养学会建议成年男性每天必须保证摄入65克蛋白质,成年女性每天摄入55克蛋白质,日常饮食中可以选择多吃一些豆类、鱼虾、禽类、奶类等食物来补充蛋白质。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


养成规律生活作息

不规律的作息时间,不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌,还会使身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度上升,而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长,使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间,最好能在11点前入睡哦~

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


增加力量训练

除了在饮食和生活习惯上做改善,长期坚持力量锻炼,也能帮助增加肌肉量,提高基础代谢率。在进行力量训练时,肌肉纤维在压力作用下会出现细微损伤,这个时候可以摄入一些蛋白质来帮助修复损伤的肌肉纤维,并使之变粗壮,达到增肌的效果。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准3调节肠道菌群助减肥

可溶性膳食纤维属于有利于肠道健康的益生元,益生元能帮助肠道中益生菌生长,抑制有害菌的繁殖,并有效改善肠道菌群结构和多样性,调节胃肠激素的分泌,从而抑制对甜点和垃圾食品的欲望,降低发胖几率。建议日常饮食中的新鲜蔬果不能少,另外还可以多吃些粗粮和海藻类食物,它们都富含可溶性膳食纤维。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准4不能只控制热量却不注重营养搭配

有人对于热量的摄入斤斤计较,却不懂营养搭配,这样是瘦不下来的!要知道减肥过程中控制热量是必须的,但是每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。另外还要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质摄入充足,搭配适量的碳水化合物和健康脂肪,注意每一餐的营养搭配,才能更有效的减肥。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准5少食多餐对减肥更有利

少食多餐就是保证每天总热量不超标情况下,将一天的饮食分为多餐摄入,正餐只吃到七分饱,可以在三餐之间有少量加餐,并将加餐的热量控制在200大卡左右。少食多餐能够维持较长的饱腹感,避免因两餐间隔时间过长而食欲大增,也有助于使体内血糖保持稳定。长期坚持,会发现自己的胃口逐渐变小。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准6关注体脂率,而不是体重

如果你是通过节食、吃减肥药等错误方式来减肥,你减去的大部分可能都是体内的水分和肌肉,而身上的脂肪却并没有减少太多,即便体重下降了很多,但可能体脂率并没有太大的变化,因此看起来依然胖胖的。合理运动搭配健康的生活饮食习惯,才能让你减掉多余的脂肪,身材变苗条。

2019男女标准体重表参考!节后减肥参考标准


快乐的假(放)期(纵)时光总是短暂的,

为了接下来的日子里不会被人调侃又胖了,

快快参与到减肥大计来吧~


下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:维生素竟然也能帮助减肥?缺了它们难怪你瘦得那么慢!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。


相关阅读(点击蓝色字体查看):


减脂餐

减脂营养素,瘦不了是减肥营养不均衡

减脂餐食物热量表

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

一月减脂餐谱,让你瘦回自己

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

晚餐挨饿减肥太痛苦?这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来!

最容易长胖的习惯是它,90%的人都中枪了!

女人35岁—45岁是“发胖期”,晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身

秋天湿气重,5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好

减脂餐这样吃减肥效果最好

饭后减肥10大禁忌 注意了让你不知不觉瘦下来

维生素和减肥有什么关系?

她长期吃五谷杂粮减肥,竟然会变成这样,赶紧查看吧!!!

十一长假减肥减脂食谱安排

节后减肥的十四个误区

辛苦减肥的你,节后反弹了没?

每逢佳节胖三斤?十一假期减肥指南来了!



想了解更多的减肥食谱瘦身知识,快来关注我吧!微信公众号:jianfeican



减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享:减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法:

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。


瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。


塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖,遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。