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每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤;
双下巴变三下巴,腰围又宽八厘米。
虽说微胖是最健康的身材,
但是承认吧,你早就超越了微胖的极限。
促使减肥的动力除了爱美,还有
“身材苗条的女性收入比一般女性多出22,000美元”
“胖子的饱腹感很弱,会越吃越胖”
这些令人震惊的研究结果。
必须要瘦了!
蓝豆豆老师心系大家的体型体重
特来分享个2019男女标准体重表
大家对照仅供参考哈!
女生标准体重表
男生标准体重表
(看不清就点击看大图)
看完以上男女标准体重表,
你的体重在哪里?是否超标呢?
下面来看世卫计算方法:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
正常体重:标准体重+-(多少)10%
超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖:大于标准体重50%以上
标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/
不过国际上常用体重指数(BMI)来衡量人体胖瘦程度。小伙伴们可以用以下公式来计算一下自己的BMI。
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
以下是各种不同的BMI标准
最理想的体重指数是22,不过BMI数值对于健身人群不适用。进行力量训练的健身人群体重指数普遍都会偏高。
看完以上数据,现在你应该知道自己的体重是否超标。
看完上面的标准
心碎不心碎,难瘦不难瘦?
第一次世界大战打了:4年
第二次世界大战打了:6年
抗日战争打了:8年
可减肥大战却要打上:一辈子!!!
原因其实无非就两点
▼
别说胖瘦无所谓,此时不减更待何时?
给你看看瘦和难瘦的区别!
有人说女人撩头发是行走的春药
▼
体重高的女人...
容易脸大....
▼
而对于男人来说
总认为自己的状态是这样的...
可现实是
......
所以说
佛性减肥,越减越肥!
▼
体重不可怕,怕的是体重不高却还胖!
如果你有健身习惯的话一定知道
两年时间的对比照
同样57kg的体重
▼
蓝豆豆今天就给大家奉上减脂入门指南,
让你节后减肥不用愁!
节后减脂指南1要吃低GI食物
升糖指数(GI)是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标,低GI食物消化慢、吸收慢、饿得慢,有助于控制食量,同时低GI食物不易引起血糖大幅波动,可以避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。日常饮食中主食可选择粗细搭配,常吃糙米、藜麦、玉米等低GI的主食,另外也要少吃甜品、冰淇淋之类的高GI食物。
2提升基础代谢率很重要
基础代谢率是指一个人在基础温度环境中(即18℃-25℃室温)、没有进行任何身体活动的安静状态下,身体正常运行所消耗的最低热量。基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说,在同样的饮食和运动下,基础代谢率比较高的人,热量消耗就比较高,因此瘦得更快。那么,如何才能保持较高的基础代谢率呢?
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是肌肉的重要组成部分,还能促进肌肉生长和修复,帮助维持肌肉量,有利于提高基础代谢率。中国营养学会建议成年男性每天必须保证摄入65克蛋白质,成年女性每天摄入55克蛋白质,日常饮食中可以选择多吃一些豆类、鱼虾、禽类、奶类等食物来补充蛋白质。
养成规律生活作息
不规律的作息时间,不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌,还会使身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度上升,而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长,使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间,最好能在11点前入睡哦~
增加力量训练
除了在饮食和生活习惯上做改善,长期坚持力量锻炼,也能帮助增加肌肉量,提高基础代谢率。在进行力量训练时,肌肉纤维在压力作用下会出现细微损伤,这个时候可以摄入一些蛋白质来帮助修复损伤的肌肉纤维,并使之变粗壮,达到增肌的效果。
3调节肠道菌群助减肥
可溶性膳食纤维属于有利于肠道健康的益生元,益生元能帮助肠道中益生菌生长,抑制有害菌的繁殖,并有效改善肠道菌群结构和多样性,调节胃肠激素的分泌,从而抑制对甜点和垃圾食品的欲望,降低发胖几率。建议日常饮食中的新鲜蔬果不能少,另外还可以多吃些粗粮和海藻类食物,它们都富含可溶性膳食纤维。
4不能只控制热量却不注重营养搭配
有人对于热量的摄入斤斤计较,却不懂营养搭配,这样是瘦不下来的!要知道减肥过程中控制热量是必须的,但是每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。另外还要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质摄入充足,搭配适量的碳水化合物和健康脂肪,注意每一餐的营养搭配,才能更有效的减肥。
5少食多餐对减肥更有利
少食多餐就是保证每天总热量不超标情况下,将一天的饮食分为多餐摄入,正餐只吃到七分饱,可以在三餐之间有少量加餐,并将加餐的热量控制在200大卡左右。少食多餐能够维持较长的饱腹感,避免因两餐间隔时间过长而食欲大增,也有助于使体内血糖保持稳定。长期坚持,会发现自己的胃口逐渐变小。
6关注体脂率,而不是体重
如果你是通过节食、吃减肥药等错误方式来减肥,你减去的大部分可能都是体内的水分和肌肉,而身上的脂肪却并没有减少太多,即便体重下降了很多,但可能体脂率并没有太大的变化,因此看起来依然胖胖的。合理运动搭配健康的生活饮食习惯,才能让你减掉多余的脂肪,身材变苗条。
快乐的假(放)期(纵)时光总是短暂的,
为了接下来的日子里不会被人调侃又胖了,
快快参与到减肥大计来吧~
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:维生素竟然也能帮助减肥?缺了它们难怪你瘦得那么慢!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。
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